Meditación sentada

• Mayo 18, 2024

Hay varios elementos que contribuyen a hacer una meditación exitosa. Primero, elija un lugar donde no lo molesten ni lo observen durante media hora. Esto te da tiempo para prepararte y meditar en paz. Algunas ideas son: al lado de su cama, en un vestidor, un espacio en el ático, si está al aire libre en un porche o en un jardín apartado.

Vístase cómodamente para sentarse usando pantalones sueltos que no le sujeten la cintura o las rodillas. Recomiendo ropa de algodón o lana ligera. Si tiene tendencia a enfriarse cuando está sentado quieto, tenga a mano un chal cálido para cubrir sus hombros. Por ejemplo, si necesita un golpe sobre usted mientras está sentado viendo la televisión, probablemente necesitará una cubierta mientras medita.

Reúna sus suministros como un rosario o mala, un pequeño libro de inspiraciones para leer al comienzo de su sesión, incienso y una vela si no cerca de materiales inflamables como cortinas o ropa de cama, flores frescas, objetos sagrados especiales para usted. Un tocador, una mesa auxiliar o un estante en la pared pueden contener sus elecciones.

Si desea sentarse en el piso con las rodillas dobladas, las piernas cruzadas en un cojín o una manta doblada y pesada. Ya sea sentado en el piso sobre un cojín o en una silla con las plantas de los pies firmemente en el piso, mantenga la columna derecha.

Lee mentalmente de tu libro y luego di una oración de apertura. Este es el momento de hacer cualquier solicitud especial.

Cierra los ojos y comienza una respiración uniforme y regular, como 2 recuentos para inhalar y 2 recuentos para exhalar. Continúa este patrón a lo largo de tu meditación. Mantén el ritmo sin decir los números. No contengas la respiración en ningún momento.

Coordina el pensamiento de tu mantra con el patrón de tu respiración. Un mantra básico es Om Shanti, u Om Peace. O use una frase corta de su trasfondo religioso. Me gusta usar Om Shanti. Inhalo en Om y exhalo en Shanti.

Cuando comience a sentirse tranquilo, suelte el mantra y escuche el sonido interno debajo de la coronilla todo el tiempo que pueda.

Concluya su meditación con una inhalación y exhalación prolongadas. Abre tus ojos. Estírese y continúe con su día, sintiéndose relajado y tranquilo.

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Artículo de Susan Helene Kramer

Instrucciones De Vídeo: Mindfulness Meditación sentado (Mayo 2024).