Senior Walking

• Mayo 20, 2024

Caminar no se limita a ningún grupo de edad en particular. Es la forma más natural de ejercicio, por lo que no hay razón por la que no pueda seguir caminando a medida que envejece. De hecho, es más importante que nunca hacer ejercicio adecuado a medida que envejece y caminar es una de las formas más seguras de garantizar que lo haga. Se ha demostrado que caminar regularmente ralentiza la pérdida de memoria y el deterioro mental debido a la edad.

Caminar regularmente aumentará su fuerza y ​​le permitirá realizar sus tareas diarias normales con más facilidad. Su equilibrio mejorará, evitando así caídas que son una preocupación constante para algunas personas mayores. Caminar también ayudará a controlar su presión arterial, lo ayudará a dormir mejor, fortalecerá sus músculos, huesos y articulaciones y, junto con una dieta controlada en calorías, reducirá el peso. A medida que camina, aumentará el latido de su corazón, lo que a su vez fortalece los músculos del corazón. Con todos estos beneficios, ¿por qué no caminaría todos los días?

Los beneficios sociales de caminar no pueden exagerarse. Incluso si caminas solo, conoces y saludas a la gente mientras caminas, ves actividad a tu alrededor y puedes admirar el campo o el paisaje urbano, escuchar los sonidos a tu alrededor y sentirte parte de la vida. Esto a su vez combatirá la soledad y la depresión. Únase a un grupo de caminata si puede o encuentre un amigo para caminar con usted. Esto hará que la caminata sea más placentera para usted y garantizará que lo haga de manera regular. Su objetivo debe ser caminar durante 30 minutos al menos cinco veces a la semana. Echa un vistazo a este plan de caminata de diez semanas.

Si no ha caminado durante mucho tiempo, hable con su médico antes de comenzar y se lo aconsejará. Comience lentamente y aumente su distancia gradualmente. Debería poder hablar cómodamente mientras camina. Si no lo está, simplemente reduzca la velocidad dando pasos más cortos hasta que se sienta cómodo.

¡Caminar sobre césped o caminos de tierra es más fácil para el cuerpo que caminar sobre asfalto y un bastón es útil para ayudarlo a mantener el equilibrio y para alejar a los perros! Un bastón para caminar también ayudará a transferir el peso de las rodillas a la parte superior del cuerpo, ahorrando así las articulaciones de la rodilla. Si el clima es demasiado húmedo o demasiado frío, intente caminar en el centro comercial, ¡use su centro comercial local como un lugar para caminar cubierto!

Lo único que necesita para comenzar a caminar es un buen par de zapatos para caminar que le brinden un soporte adecuado para sus pies y tobillos y una amortiguación suficiente para resistir el impacto del contacto constante de pies / pavimento. Para obtener consejos sobre la compra de calzado para caminar, haga clic aquí

Asegúrese de mantener su cuerpo bien hidratado mientras camina. Lleve consigo una botella pequeña de agua. Beba agua antes de caminar, durante su caminata y al final de su caminata.
Disfrute de su caminata y no se desanime si solo puede hacer un poco todos los días. Cada paso cuenta y contribuirá a su bienestar general. Tome precauciones de seguridad razonables mientras camina y pronto obtendrá los beneficios de esta actividad adicional.

Instrucciones De Vídeo: Part 8: Walking on Toes - Prevent Senior Falls: Assessment & Balance Exercises (Mayo 2024).