Mantenerse en el camino con ADD adulto

• Abril 24, 2024

Dadas algunas condiciones de salud que tengo, no hay forma de tomar medicamentos para el trastorno por déficit de atención. Apenas estoy solo. Muchas personas no pueden tomar medicamentos. Algunas personas pueden tomar medicamentos, pero no pueden encontrar medicamentos que funcionen bien para ellos, o no pueden tolerar los efectos secundarios. La investigación ha demostrado que controlar los síntomas negativos del trastorno por déficit de atención se realiza mejor con medicamentos combinados con intervenciones conductuales. Como los medicamentos no están sobre la mesa para mí, he tenido que trabajar en las intervenciones conductuales. Tengo cosas de las que necesito estar al tanto. Mi familia, salud, finanzas y escritura son mis prioridades. Aún así, necesito que me lo recuerden, o perderé días enteros simplemente yendo y viniendo de una cosa a otra. Como la mayoría de las personas, tampoco quiero perder citas y eventos especiales. Mis dos intervenciones favoritas para mantenerme en el camino, a diario, son mis paneles de visión y mi planificador semanal / mensual de Office Depot.

Un tablero de visión es diferente para cada persona que hace uno. Ayudan a mantener su enfoque en lo que es importante. En lugar de un gran tablero de visión, tengo tres pequeños que mantengo en mi lugar en la mesa. Los miro varias veces al día. El primero dice "MEJORAR LA SALUD". Esto significa salud física, mental y espiritual. Me recuerda a comer más sano y limitar la comida chatarra. Necesito estar en la naturaleza y meditar. El ejercicio también es vital para mi salud, y el tai chi junto con caminar en la corriente de nuestro río lento local ayuda a mi salud. Todas estas cosas ayudan a controlar los rasgos negativos del TDAH.

Si bien el TDAH tiene síntomas negativos, también confiere creatividad. Este tablero de visión me recuerda escribir diariamente y me da sugerencias sobre mi escritura. También me permite saber que necesito aprender gráficos, publicar mis libros y hacer contactos. Estas son cosas que son difíciles para mí, así que tiendo a evitarlas. Este tablero de visión los mantiene en mi cara.

Un segundo tablero tiene la etiqueta "RIQUEZA". Esto no solo significa dinero; También significa mi preciosa familia y amigos. Una de mis fotos dice: "Vive, ríe, ama y paga las cuentas". Esto me recuerda mantener el rumbo con el presupuesto. Utilizamos el modelo de Financial Peace University de Dave Ramsey en nuestra casa. Necesitamos permanecer "gacela intensa" y decirle a cada dólar a dónde ir. No es suficiente ganar dinero; Necesitas gastar sabiamente. Con el trastorno por déficit de atención, es fácil ser impulsivo con el dinero. Esto me ayuda a mantener el rumbo. La junta también celebra las relaciones interpersonales.

El tercer tablero de visión dice "MANTÉNGASE EN LA PISTA". Tiene recordatorios de salud sobre medicamentos, alimentos, planificación y sueño. Al igual que muchos con el trastorno por déficit de atención, necesito trabajar en una buena higiene del sueño. Mi gato trata de decirme a qué hora ir a la cama y es muy estricta con la lectura en la cama. Frota el Kindle con su cabeza e inserta su cuerpo en mi línea de visión. No pasa mucho tiempo antes de meter el Kindle debajo de la almohada. El tablero de visión también tiene recordatorios sobre el ejercicio y la escritura.

Los tableros de visión, con sus imágenes y etiquetas escritas, son una buena manera de recordarle lo que es importante. Imprimir imágenes desde Internet es más satisfactorio para mí, en lugar de leer detenidamente las revistas. La función de búsqueda de imágenes en Internet me permite obtener imágenes significativas y específicas para ayudarme a mantener el rumbo.

Para realizar un seguimiento de las citas y eventos especiales, prefiero usar mi "Planificador semanal / mensual" de Office Depot. Esto tiene un espacio semanal para escribir notas detalladas sobre las actividades diarias. Me gusta el planificador con líneas en cada uno de los espacios diarios. También tiene un espacio a la izquierda del espacio de escritura diario en el que puedo resaltar cualquier cosa que sea importante para mí. Al comienzo de cada mes hay un calendario mensual donde puedo mostrar citas y ocasiones especiales. Transfiero elementos de mi calendario de iPhone o eventos de calendario de Google que la gente me envía. Esto me permite tener una excelente imagen que puedo ver a diario para ver todo el mes a medida que evoluciona.

Si no puede tomar medicamentos para mantenerse al tanto de los elementos y eventos importantes en su vida, debe encontrar una forma no médica de ayudarse. Si aún no tiene su propio método, ¿por qué no prueba mis intervenciones? Son fáciles de hacer, y hacer los paneles de visión es una forma creativa de divertirse un poco. El planificador es una buena manera de mantenerse organizado. ¡Déjame saber lo que piensas!


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