Una secuencia de chakra sacro

• Mayo 2, 2024

Como seres humanos, estamos diseñados para crear. Algunos de nosotros lo hacemos criando hijos; otros generan arte; Muchos de nosotros hacemos las dos cosas. Desafortunadamente, el ritmo de la vida moderna a menudo agota nuestras reservas, dejándonos agotados e improductivos. Los estudios científicos han demostrado una conexión entre el yoga y la creatividad en cualquier forma, y ​​una práctica regular de yoga puede ayudar al fortalecer nuestra conexión con la Fuente. Svadhisthana, el chakra sacro, está conectado a nuestros sistemas reproductivos y a nuestras energías creativas; También puede ayudar con problemas asociados con la adicción.

Asanas que estimulan el área de la cadera y la ingle Svadhisthana, pero estas posturas deben abordarse con respeto. Tómese el tiempo para calentar el cuerpo y trate de evitar los impulsos impulsados ​​por el ego para estirarse lo más rápido y posible. Al establecer una intención para esta práctica, considere trabajar con la idea de autocuidado.

1. Comience en una postura sentada simple con la pierna derecha al frente. Enderezar la columna vertebral. Considera sentarte en una almohada para bajar las rodillas o siéntate con la espalda apoyada en la pared. Tómese un momento para tomar dos o tres respiraciones lentas, manteniendo la inhalación y la exhalación uniformes.

2. Coloque las manos en el piso detrás de la parte trasera y empuje los brazos rectos, hinchando ligeramente el pecho. Inclínese hacia adelante lentamente, desde la cadera, moviendo los brazos frente a usted. Continúa caminando con los brazos hacia adelante, deteniéndote en el punto en el que sientes un estiramiento cómodo en la parte baja de la espalda y / o la cadera, manteniendo la espalda recta. Mantén la postura final por unas pocas respiraciones antes de salir lentamente. Vuelva a cruzar las piernas para que la pierna izquierda quede al frente y repita estas instrucciones.

3. Llegue a una "posición de mesa" con las manos directamente debajo de los hombros y los muslos directamente debajo de las caderas. Tome algunas vacas gato para flexionar y extender la columna vertebral. Luego levante la mano derecha y la pierna izquierda. Lleve su mano hacia la pared al frente, su pierna hacia la pared hacia atrás, su espalda recta. Disfrute del equilibrio: está trabajando todo su núcleo. Respira, luego baja tus apéndices con control. Repita en el otro lado.

4. Ven a pararte. Algunas repeticiones de Surya Namaskaro Saludos al sol, calentarán el cuerpo.

5. Cuando esté listo, vuelva al piso y regrese a la Posición sentada simple. Mover al registro de fuego o Agnistambhasana. Mantén esta pose o muévete hacia Half-Lotus y Full Lotus progresivamente, gastando algunas respiraciones en cada pose. Repita la secuencia en el otro lado.

6. Toma Baddha Konasana o pose de ángulo encuadernado con una columna recta o inclinada hacia adelante desde la cadera: tú eliges.

7. Vuelve a Table-Top y luego pasa a Half Pigeon a cada lado. Luego gire sobre su espalda.

8. Pasa algo de tiempo en Apasana, o de rodillas al cofre, antes de pasar a Savasana.

Recién llegados a asana, tenga en cuenta que el yoga no es un concurso. Esta secuencia puede ser particularmente desafiante si sus caderas están apretadas. Tiene sentido aprender estas posturas de un maestro calificado antes de integrarlas en su práctica personal. Considere usar accesorios para ayudarlo a acceder a cada uno asana sin contorsionar peligrosamente su columna vertebral y caderas, y alejarse de cualquier pose que duele activamente!

Instrucciones De Vídeo: ASANAS para SWADISTHANA. Posturas para abrir el chakra Sacro (Mayo 2024).