Alimentos y dieta antiinflamatorios naturales

• Mayo 4, 2024

Muchos científicos ahora creen que la respuesta inflamatoria está en la raíz de todas las enfermedades. Es por eso que los alimentos antiinflamatorios y una dieta antiinflamatoria natural son tan importantes.

Por ejemplo, ¿qué tienen en común las enfermedades cardíacas, las lesiones deportivas, la artritis, la enfermedad de Alzheimer y Parkinson, el cáncer, la depresión, la diabetes y la fiebre del heno? Sorprendentemente, todas estas condiciones diferentes tienen un denominador común: la inflamación.

Incluso las arrugas se han relacionado con la inflamación de la piel.

Pero con una buena dieta antiinflamatoria natural y comer los alimentos antiinflamatorios adecuados, puede detener e incluso revertir el dolor inflamatorio y las enfermedades mortales.

Síntomas de inflamación y soluciones antiinflamatorias

Aunque la inflamación es parte del sistema de defensa de su cuerpo contra bacterias dañinas, virus y otros invasores desagradables, los científicos ahora han descubierto que cuando la respuesta inflamatoria se rompe y ya no se apaga, puede causar una multitud de problemas.

Los cuatro síntomas de inflamación externa bien conocidos y aceptados enumerados a continuación fueron reconocidos y descritos por primera vez por un antiguo médico romano alrededor del 30 a. C. Son:

• Hinchazón,


• Calor,


• Rojez,


• Y dolor.

Pero ahora se sabe que la inflamación también puede causar estragos en su cuerpo de manera secreta, lenta y silenciosa internamente, causando daños subyacentes sin que usted lo sepa.

¿Qué puede hacer para prevenir y revertir el daño causado por la inflamación crónica?

Comienza con hábitos de vida saludables. El ejercicio regular, alcanzar y mantener un peso saludable, no fumar y reducir el estrés ayudan a reducir la inflamación. Pero el factor más importante para combatir la inflamación es la nutrición que recibe todos los días.

Alimentos y dieta antiinflamatorios naturales

Agregar alimentos y suplementos antiinflamatorios y eliminar los alimentos inflamatorios puede disminuir drásticamente el envejecimiento y disminuir el riesgo de TODAS las enfermedades crónicas.

Aquí están las principales sugerencias dietéticas antiinflamatorias naturales. Seguir estos seis pasos le proporcionará la mejor defensa nutricional contra la inflamación y la enfermedad:

Aumenta las grasas antiinflamatorias. Las grasas buenas disminuyen en gran medida la inflamación y el dolor, y las grasas malas causan problemas de inflamación. Por lo tanto, es importante comer la grasa alimenticia adecuada.

Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado de agua fría y las cápsulas de aceite de pescado de alta calidad son los agentes antiinflamatorios naturales más potentes disponibles. Otras buenas fuentes de ácidos grasos esenciales son las semillas, el aceite de oliva, los granos enteros y las nueces, especialmente las nueces.

Disminuye las grasas inflamatorias. La carne roja, los ácidos grasos trans (principalmente de aceites hidrogenados), el aceite de linaza y los alimentos ricos en grasas saturadas pueden desencadenar la inflamación. En su lugar, elija alimentos saludables ricos en proteínas como pescado, aves, lácteos bajos en grasa, granos enteros y frijoles.

Coma más alimentos ricos en fibra. Una dieta rica en alimentos ricos en fibra reduce la inflamación. Así que asegúrese de que los carbohidratos en su dieta provengan principalmente de granos enteros, frijoles, vegetales y frutas. Todo el pan, el cereal y la pasta deben ser 100% integrales.

Aumenta tus fitonutrientes. Los alimentos ricos en nutrientes vegetales pueden prevenir e incluso revertir la inflamación. Las verduras de hojas verdes y de colores brillantes y las frutas frescas y coloridas están llenas de fitonutrientes antiinflamatorios, fibra saludable y antioxidantes nutritivos.

Agregue jengibre para condimentar y aliviar. Los estudios demuestran que el jengibre tiene propiedades terapéuticas que incluyen un efecto antiinflamatorio. Se puede usar para sazonar alimentos o prepararlo como té.

Beba solo bebidas saludables. Su cuerpo necesita alrededor de ocho tazas de líquidos al día. Las fuentes mejores y más saludables son agua potable pura y limpia y tés de hierbas calientes.

Recuerde, a pesar de que la inflamación no siempre se ve o se siente, pueden surgir problemas.

Pero puede asegurarse de que el interruptor de respuesta inflamatoria de su cuerpo se active solo cuando sea necesario y prevenir o incluso revertir la inflamación cambiando su dieta y estilo de vida.

Notará que sus articulaciones se sienten mejor, su piel se ve más joven y los síntomas de alergia disminuirán. Al mismo tiempo, también reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca, artritis inflamatoria, cáncer, enfermedad de Alzheimer, diabetes y todas las demás complicaciones del envejecimiento.

Dado que el aceite de pescado omega 3 es el nutriente antiinflamatorio natural más importante, asegúrese de consultar mi recomendación más alta para los suplementos de aceite de pescado en el sitio web de omega 3.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva.Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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