Menopausia y fatiga

• Mayo 18, 2024

Si está pasando por la menopausia o la perimenopausia, es probable que esté cansado; sin mencionar cansado de estar cansado. Una de las quejas más frecuentes asociadas con la menopausia, la fatiga nos quita la energía justo cuando más la necesitamos. Comprender qué causa su fatiga es el primer paso para encontrar formas de lidiar con esta afección durante la menopausia.

Los síntomas de fatiga en la menopausia pueden parecer obvios, pero lo que debe buscar son los cambios en comparación con los niveles de energía anteriores. Sentirse cansado de vez en cuando afecta a casi todos; la diferencia es notar nuevos patrones de cansancio en su cuerpo. Es normal sentirse agotado después de organizar un gran evento familiar, pero no es normal sentirse agotado por doblar la ropa.

Durante la menopausia, puede notar:
* Una completa falta de energía para pasar el día
* Las tareas más simples, descargar el lavavajillas, parecen abrumadoras
* Se siente cansado durante el día hasta el punto en que se siente peor de lo habitual a las 2:00 p.m. depresión
* La fuerte necesidad de una siesta, o incluso cabecear en su escritorio, en su viaje diario o al conducir
* Mayor irritabilidad con quienes te rodean, o frustración porque las tareas más simples que deberían tomar un par de minutos se convierten en tareas de 20 minutos
* Si pudieras tener un día para ti solo para hacer lo que quisieras, dormir estaría en la parte superior de tu lista, seguido de más horas de sueño

Causas de fatiga durante la menopausia.
Las hormonas juegan un papel importante en la fatiga durante la menopausia. Los niveles más bajos de estrógeno a menudo conducen a sudores nocturnos o sueño interrumpido, lo que le impide dormir bien por la noche. Al mismo tiempo, la disminución del estrógeno puede simplemente robarle energía durante el día, incluso si logra dormir una noche sin interrupciones. Otro problema común es que muchas mujeres encuentran que necesitan orinar durante la noche, lo que interrumpe aún más un sueño de buena calidad.

Cuando se trata de fatiga, a menudo somos nuestros propios peores enemigos. La mayoría de nosotros estamos tratando de hacer muchas cosas entre criar familias, trabajar en el trabajo, participar en grupos sociales y limpiar casas. Nos agotamos tratando de esforzarnos más creyendo que dormir es algo que podemos hacer sin nuestro mundo 24/7.

Piense en las muchas personas que se jactan de pasar un par de horas durmiendo y arrastrándose. ¿Cuándo fue la última vez que escuchó a alguien proclamar con orgullo que había dormido bien? Hacerlo parecería un signo de debilidad o indulgencia.

Pero debemos asegurarnos de hacer lo que podamos frente a la menopausia o la perimenopausia para tratar la fatiga. Ignorarlo o presionar en vano solo empeorará el problema y se sumará al círculo vicioso de estar cansado todo el tiempo.

Lidiar con la fatiga durante la menopausia no es ceder a nuestros cuerpos o una señal de que la menopausia está tomando el control. Necesitamos mantener nuestros cuerpos saludables y aprender las formas que funcionarán mejor para nosotros en el tratamiento de la fatiga.

* Se puede recetar una terapia de reemplazo hormonal para tratar los sudores nocturnos problemáticos que interrumpen su sueño. La TRH ayudará a reequilibrar las hormonas y a aumentar los niveles de estrógeno.

* ¿No está seguro acerca de la TRH? Es posible que desee considerar terapias alternativas como la soya o el cohosh negro que se ha demostrado que funcionan de la misma manera que las hormonas sintéticas para combatir los sudores nocturnos y la fatiga.

* Agregue ejercicio a su día, incluso solo 30 minutos de caminata, para ayudar a aumentar los niveles de energía durante el día y ayudarlo a dormir mejor por la noche. Simplemente evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto solo acelerará el cuerpo y hará que sea más difícil conciliar el sueño.

* Evite la necesidad de usar alcohol para ayudarlo a dormir; Además de los otros efectos secundarios asociados con el aumento del consumo de alcohol, el alcohol en realidad interrumpe los patrones de sueño.

* Cambie de las bebidas con cafeína y pruebe los tés de hierbas para ayudarlo a relajarse, así como a romper el hábito de tomar café, cola o chocolate con demasiada frecuencia como una forma de lidiar con la fatiga. El supuesto impulso es de corta duración y te sentirás aún peor después del choque.

* Pruebe diferentes métodos de relajación para ayudarlo a lidiar con el estrés. Es posible que el yoga o el tai chi sean una excelente manera de reducir el estrés. O pruebe ejercicios de respiración profunda o meditación antes de acostarse para ayudarlo a relajarse.

* Evite comer antes de acostarse, ya que su cuerpo seguirá trabajando para digerir los alimentos en un momento en que debería estar en modo de reposo. Si realmente necesita comer algo, coma una pequeña porción de fruta o una taza de leche tibia, y evite los alimentos ricos, azucarados y con almidón.

* Haga de su habitación una zona de sueño. Además de tal vez un poco de lectura para ayudarlo a prepararse para dormir, su cama debe ser para dormir y tener relaciones sexuales sensuales. Deshazte del televisor y la computadora portátil de la puerta Mantenga la habitación oscura y fresca para ayudarlo a sentirse más cómodo por la noche. Evite las mantas pesadas o la ropa de dormir para evitar los sudores nocturnos.

A pesar de sus mejores esfuerzos, la fatiga puede ser parte de la menopausia. Pero no tiene que controlar cada aspecto de tu día. Al experimentar con varios métodos de afrontamiento, puede encontrar maneras de disminuir la forma en que la fatiga interfiere con su vida, y ya no tiene que estar cansado de estar cansado todo el tiempo.


La menopausia, tu médico y tú

Instrucciones De Vídeo: ¿Cómo mejorar el cansancio y el estado de ánimo en la Menopausia? (Mayo 2024).