Hacer cambios positivos

• Abril 27, 2024

Llevamos estilos de vida habituales. Si bien es posible que no viaje al trabajo de la misma manera todos los días o que coma la misma comida para el desayuno todos los días, todavía tiene hábitos como cepillarse los dientes después de cada comida o lavarse las manos cada vez que usa el baño. Algunos hábitos se consideran "buenos", algunos "extravagantes" y otros "malos".

A menudo, los hábitos que ha elegido son un mecanismo para hacer frente a algo. Por ejemplo, la alimentación emocional disminuye temporalmente el dolor o la irritación de la situación actual. Al reconocer esta expresión de ti mismo, puedes comenzar a reemplazar ese hábito con uno nuevo que creará resultados más satisfactorios.

Este ejercicio ha ayudado a muchas personas a cambiar sus hábitos. Es un ejercicio para llegar a conocerte mejor y dar paso a un cambio positivo. Necesitará su pluma y diario para comenzar. Responde las preguntas cuidadosamente.

Identifica y entiende tu disparador
¿Qué pasa para empezar? ¿Qué empuja tus botones? ¿Es algo que puedes controlar? Si puede controlar el disparador, comience por aliviarlo. Sin embargo, es más probable que el disparador provenga del exterior y no esté bajo su control (salvo para evitar ciertas personas).

¿Cómo te hace sentir tu gatillo? ¿Estresante? ¿Irritado? ¿Osco? ¿Triste?
Como respondes ¿Atacas o te retiras?
¿Cómo te recompensas? Entiende, este es tu hábito "malo".

Escriba cada respuesta en su diario para que piense claramente acerca de su hábito.

Su hábito "malo" ha sido bueno para usted
¿Por qué has elegido este hábito? ¿Cómo es gratificante? Es muy probable que esté buscando una sensación cuando se entrega a este hábito. ¿Te hace sentir libre, drogado, feliz, relajado, en control, reivindicado, etc.?

Probablemente tenga una imagen que vaya con su recompensa, lo que hace que este hábito funcione para usted. Por ejemplo, tal vez tu alimentación emocional te permita escapar a un café en París, Francia. Si bien volar a Francia puede no ser factible en este momento, la sensación de deleitarse con café y pasteles es muy factible. Por lo tanto, te recompensas con un pequeño recordatorio del estilo de vida que deseas. Piense en este concepto y sea detallado sobre sus emociones o pensamientos.

Recuerde que su viejo hábito probablemente funciona. Si bien comer pasteles podría estar causando un aumento de peso, el hábito aún logró brindarle un poco de tranquilidad temporal. Entonces, ¿por qué quieres cambiarlo? ¿Qué es lo que no te gusta, que ha resultado de este hábito? Aumento de peso, incapacidad para descansar, adicciones, etc.

Crear refuerzo positivo
Regrese a lo que desencadena el hábito no deseado. ¿Qué es lo que realmente quieres en respuesta al disparador? ¿Qué resultado buscas? ¿Estás buscando alivio del estrés, inspiración, emoción, control, expresión, etc.? Piensa en el resultado en positivo. En otras palabras, realmente quieres estar tranquilo, en lugar de no estar estresado. Desea hablar en lugar de no querer encogerse.

Crea una imagen positiva de lo que quieres. Visualízalo diariamente o publícalo en un tablero de visión. Mírate a ti mismo con una postura segura. Sentirse fuerte y castigado o relajado y tranquilo. Siempre que visualice o vea el resultado que busca, experimente la emoción que evoca en usted.

Ignora el deseo de deshacer el daño del viejo hábito, porque eso, nuevamente, es un refuerzo negativo. En otras palabras, ignore el deseo de concentrarse en deshacerse del peso y mantenerse enfocado en crear un nuevo hábito más saludable que aún le permita controlar su estrés.

¿Decidir una nueva cosa agradable y saludable que puedas hacer para obtener los resultados que deseas? Esta es tu recompensa. Debe ser agradable para su psique adaptarlo como hábito de reemplazo. Este nuevo hábito también debería ser factible. Por ejemplo, estirar, meditar o caminar pueden ser agradables. Asegúrese de que también sean factibles. Si los atascos de tráfico te estresan, ¿puedes estirarte o salir a caminar cuando llegas a tu destino? ¿Tiene tiempo disponible para administrar cualquiera de estas opciones cuando surja la necesidad? En lugar de infligirte dolor, ¿podrías ir al gimnasio y golpear un saco de boxeo? Mejor aún, tal vez podría comprar una bolsa de frijoles o un saco de boxeo 'en casa' para obtener resultados más rápidos e instantáneos.

Crear un mecanismo de disparo
Crea un mecanismo de disparo que puedas controlar. En este momento, respira profundamente y hazte presente. Habla con tu conciencia interior. Junta el pulgar con la punta del puntero y el dedo medio. Dígale "USTED", que cada vez que haga esta moción, volverá a estar quieto, en un instante, permitiéndole hacer una transición a su nuevo hábito más saludable. Dígale esto a "USTED" con convicción. Poseerlo y usarlo.

Cada mañana, durante los próximos 30 días, recuerde su nuevo mecanismo de activación y lo que hará por usted. A partir de este día, cada vez que ocurra su desencadenante, use su mecanismo de activación para colocar su mente en un espacio para disfrutar del nuevo hábito más saludable.

Este ejercicio es efectivo. Siéntate, solo, y comprométete a ser honesto contigo mismo y a hacer un cambio positivo.

Instrucciones De Vídeo: ¿Cómo hacer un cambio positivo en tu vida? | Mauricio Benoist (Abril 2024).