Janu Sirsasana

• Mayo 3, 2024

Janu Sirsansana, o Head to Knee Forward Bend, parece hecho para el conjunto flexible. Es fácil sentirse "no lo suficientemente bueno" viendo a alguien recostar su cabeza sobre su muslo mientras agarra sus pies y empujar o esforzarse para imitar. Esto es exactamente por qué muchos de nosotros nos lesionamos. Janu Sirsansana debe practicarse lentamente con intención y, como con todas las posturas, en coordinación con la respiración. Los accesorios son muy útiles y permitirán que su cuerpo se estire más de lo que lo haría si se esforzara por ponerse en posición. Tenga un bloque o una manta y una correa listos.

Desde una posición sentada, enderece una pierna. Para mayor claridad, supongamos que es la correcta. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie de manera que toque el muslo interno derecho. Algunas personas son más flexibles aquí que otras; Si su rodilla izquierda está flotando más alto que sus piernas, descanse sobre un bloque o una manta. Esto permite que se relaje y ayuda a que los músculos se estiren más. Luego gire su torso hacia la pierna recta. Tenga en cuenta que hay un pequeño giro en el torso aquí; Esta es una razón por la cual esta pose no debe apresurarse.

Estire la pierna derecha y flexione el pie. ¡Puede sentir un estiramiento sin ningún otro movimiento! Tome la correa y póngala alrededor de la bola del pie flexionado. Endereza tu espalda. Luego inhale, estirando la espalda más recta y exhale, inclinándose hacia adelante en la cadera, no en la mitad de la espalda. Dependiendo de su nivel de flexibilidad, esto puede significar inclinarse hacia adelante un cuarto de pulgada y tirar de la correa muy suavemente para sentir el estiramiento en la cadera y el muslo. Inhale y enderece la espalda nuevamente; exhale y doble hacia adelante, nuevamente manteniendo la espalda recta. Si no tiene una correa, coloque las manos donde caen; Esto puede estar en sus muslos, pantorrillas, tobillos o pies.

Tome algunas respiraciones en esta posición, recordando enderezar la espalda en la inhalación e inclinarse hacia adelante en la exhalación. Es posible que no se mueva mucho en este momento, descubriendo que sus "movimientos" mientras respira están más en la línea de verificar su alineación en lugar de avanzar más en la postura. Esto esta bien. Su próxima tarea es verificar su respiración y el estado de su mente. Te quedarás aquí por algunas respiraciones antes de salir de la postura lenta y conscientemente, sacudiendo la pierna derecha y cambiando al otro lado para realizar las mismas maniobras.

Janu Sirsasana Puede considerarse como una lección de humildad. Debido a que muchos de nosotros somos rígidos en las áreas de las piernas y las caderas, nos enfrentaremos cara a cara con la necesidad de aceptación y persistencia. Estamos donde estamos, y podemos estar aquí por un período de tiempo frustrantemente largo. Puede haber días en los que seamos menos flexibles que la última vez que practicamos; Esto también es normal. Nuestra respiración puede reflejar nuestra autocrítica y nuestra impaciencia por parecer un yogui / ni "real". Luego, cuando nos damos cuenta de cómo estamos pensando, podemos reprendernos por no estar más "evolucionados" y seguir luchando con la duda y el odio hacia uno mismo. Por supuesto, todos estos sentimientos son normales y pasarán si lo permitimos. Son simplemente recordatorios para trabajar en la autoaceptación y el amor propio.

Instrucciones De Vídeo: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Mayo 2024).