Contando pasos para hacer ejercicio

• Mayo 3, 2024

¿Cuántos de ustedes han intentado contar pasos para hacer ejercicio? La idea básica es contar sus pasos, usando un podómetro, y alcanzar una meta diaria de 10,000 pasos. Todos los tipos de actividades para caminar están incluidos en su conteo diario de pasos, como hacer una caminata de ejercicios; corriendo arriba y abajo por las escaleras de su casa para lavar la ropa; los pasos que da para enderezar su hogar todos los días; Los pasos que toma caminando hacia y desde el trabajo o los mandados. Todos estos se suman para ayudar a alcanzar la meta de 10,000 pasos por día.

Generalmente se considera que 10,000 pasos equivalen a 5 millas. Este concepto fue desarrollado por los japoneses durante una campaña de marketing para vender podómetros y cuenta con el respaldo de las autoridades sanitarias de todo el mundo. La American Heart Association utiliza los 10,000 pasos como una guía promedio para mejorar su salud y aumentar la longevidad.

Aquí hay algunos consejos para contar los pasos para hacer ejercicio.

• Un informe de The Journal of the American Medical Association afirma que usar un podómetro hace que las personas sean más conscientes de su cantidad de actividad y los motiva a aumentarla. Las revisiones de la Universidad de Stanford muestran que las personas que usan podómetros para controlar su actividad tienen más probabilidades de caminar unos dos mil pasos más por día. Esto puede ser igual a una milla. Los estudios de este mismo grupo de personas mostraron caídas en el índice de masa corporal y la presión arterial.

• Establezca una meta, ya sea aumentar su conteo diario de pasos en 500 pasos, en un 10%; o para alcanzar un cierto número de pasos por día. Su objetivo original dependerá de su nivel de condición física actual. Cualquiera que sea su objetivo, lo determina antes de comenzar a contar los pasos. Los estudios demuestran que si lleva un registro de sus pasos diarios, será más probable que cumpla con su objetivo. La actividad aleatoria no le dará los resultados que puede esperar.

• El Cirujano General recomienda un total de 30 minutos de actividad por día, al menos cinco días a la semana. Caminar 10,000 pasos es comparable a estas recomendaciones. Sin embargo, todos caminan a un ritmo diferente y 10,000 pasos pueden ser más o menos de 30 minutos para usted. Mantenga un registro de sus pasos durante una semana y divida el total entre siete. Esto le da los pasos promedio que caminó por día y se considera su línea de base.

• Mientras más pasos camines, más calorías quemarás. El número de calorías quemadas estará determinado por varios factores, como cuánto pesa y qué tan rápido camina. Si camina para bajar de peso, entonces lo que come y cuánto es tan importante como cuántos pasos toma. Más pasos no significan más comida. Para estimar las calorías quemadas, use el promedio de 10,000 pasos por 5 millas. Una persona que pesa 150 libras. quema alrededor de 100 calorías por milla. Por lo tanto, 100 calorías x 5 millas
equivale a 500 calorías por día. Quinientas calorías x 7 días resultan en 3500 calorías quemadas por semana.

• No necesita hacer todos sus pasos a la vez. Divide tus caminatas en trozos de 10, 20 o 30 minutos. Lo importante es que, sin importar cuántas caminatas, haga que cuenten. Una caminata tranquila alrededor de la cuadra se sumará a su objetivo diario de conteo de pasos; sin embargo, una caminata rápida alrededor de la cuadra quemará más calorías.

• Invierta en el mejor podómetro que pueda pagar. No todos los podómetros se crean de la misma manera, así que revise las reseñas antes de comprar. Puede verificar la precisión de su podómetro caminando 100 pasos y ver si su podómetro registró 100 pasos. Intenta aumentar la distancia y mira si el podómetro te sigue el ritmo.

Todo se reduce a una mayor actividad. James Hill, PhD, y uno de los autores del libro "The Step Diet" afirma: "Necesitamos que las personas sean más activas y mediante el uso del podómetro y haciendo pequeños cambios en la dieta, realmente podemos hacer mella en la obesidad". de nuestra nación ".

¡Vive saludable, sé feliz!

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