Suplementos herbales: cómo elegir el correcto

• Mayo 6, 2024

Consejos para leer etiquetas para garantizar el uso seguro y efectivo de suplementos herbales.

Dosis / Tamaño de la porción:
Las recomendaciones de dosificación para las hierbas se basan en siglos de uso seguro y las cantidades demostradas como efectivas en ensayos clínicos. Para obtener información sobre la dosis de una hierba específica, consulte un recurso de hierba confiable. Por ejemplo, la Enciclopedia de hierbas populares afirma que la dosis recomendada para el ginkgo biloba es de 120 mg.

Lea la etiqueta para determinar cuántas cápsulas debe tomar por día. Algunas hierbas, como la fórmula de liberación prolongada, requieren solo una cápsula al día para alcanzar el nivel de dosis sugerido, mientras que otras requieren varias cápsulas al día.

Tiempo de liberación
¿No recuerdas tomar tus suplementos herbales? Para tomar solo una cápsula al día, pruebe una fórmula de liberación prolongada, que ha sido preparada para permitir una liberación lenta y constante de los compuestos activos de la hierba durante todo el día.

Extracto estandarizado vs. Hierbas enteras
Un extracto estandarizado indica que el fabricante ha verificado una garantía con base científica de que los ingredientes activos que se encuentran en toda la hierba están presentes en la cápsula del suplemento. La estandarización asegura que cada cápsula de suplemento herbal contenga exactamente el mismo nivel de compuestos beneficiosos.

Para algunas hierbas, como la valeriana, los ingredientes activos son desconocidos o pueden existir en varias combinaciones. Estos suplementos no están estandarizados, pero están preparados en su forma de hierba entera para garantizar los efectos beneficiosos de la hierba.

Ingredientes activos
Los ingredientes activos son compuestos herbales que los estudios clínicos demuestran que tienen un cierto efecto deseado en el cuerpo. Por ejemplo, el extracto de hoja de Ginkgo Biloba estandarizado de 120 mg proporciona 28.8 mg de glucósidos de flavona, el ingrediente activo del ginkgo biloba.

Otros ingredientes
Otros ingredientes, como la harina de arroz, se incluyen como rellenos. Por ejemplo, una cápsula de hierba puede estar diseñada para contener de 300 a 400 mg de material, pero si solo se necesitan 150 mg del ingrediente activo a base de hierbas, se agregan ingredientes inactivos para llenar el resto de la cápsula.

Ingesta recomendada
Lea la etiqueta para determinar la forma adecuada de tomar su suplemento herbal. Algunas hierbas deben tomarse con una comida, otras con un vaso lleno de agua. Tomar la hierba según lo recomendado ayudará a garantizar una absorción óptima en el cuerpo y evitar el malestar estomacal.

Los resultados llevan tiempo. A veces, puede tomar hasta un mes antes de que se vean los resultados. El tiempo que tarda una hierba en funcionar depende tanto de la hierba en sí como de la condición que intente abordar. Se paciente

Etiquetas de advertencia
Las etiquetas de advertencia advierten sobre los posibles efectos adversos de tomar un suplemento. Las personas que toman medicamentos recetados, las madres embarazadas o en período de lactancia, las personas con afecciones médicas graves o las personas con alergias deben tener especial cuidado con las advertencias en las etiquetas del paquete y siempre deben consultar a su médico antes de comenzar un régimen a base de hierbas. Se aconseja a los niños que no usen suplementos herbales.

Debido a que los suplementos herbales contienen productos vegetales naturales, pueden causar reacciones alérgicas en algunas personas. La equinácea, por ejemplo, puede causar una reacción en personas alérgicas a las flores de la familia de las margaritas. Para evitar reacciones alérgicas, tenga en cuenta los ingredientes naturales en su suplemento a base de hierbas, que deben identificarse cerca de las etiquetas de advertencia en la botella del suplemento.

Fecha de caducidad
Las fechas de vencimiento se colocan en botellas de hierbas para que los consumidores sepan cuánto tiempo será efectivo el contenido. Después de la fecha de vencimiento, el suplemento herbal pierde potencia y puede no contener la cantidad de extracto estandarizado o ingrediente activo indicado en la botella. Cuando compre un suplemento a base de hierbas, busque productos que tengan al menos un año en la fecha de vencimiento.

Declaraciones de calidad
Compra hierbas de un fabricante reconocido. Nature’s Resource, por ejemplo, garantiza la pureza y calidad de sus productos, y todos los suplementos están hechos con estrictos estándares de pureza y potencia. Además, todos los productos de Nature’s Resource cumplen o exceden los requisitos de la FDA.

Consejos adicionales para facilitar la selección y el uso de suplementos herbales:

¿Cuánto tiempo lleva ver los efectos de una hierba?
Los resultados llevan tiempo. La cantidad de tiempo que tarda una hierba en funcionar depende de la hierba en sí misma y del tipo de afección que desea abordar. ¿Línea de fondo? Espere al menos un mes antes de determinar si una hierba le funciona o no.

¿Qué pasa con las interacciones hierba / droga?
El Journal of the American Medical Association informa que 15 millones de estadounidenses toman hierbas al mismo tiempo que los medicamentos recetados, sin embargo, el 60 por ciento de los pacientes no les dicen a sus médicos que están tomando remedios herbales. Comparta información sobre las hierbas que toma con su médico para evitar interacciones con medicamentos recetados.

¿Qué pasa con las complicaciones de la cirugía?
¿Preparándose para la cirugía? La Sociedad Estadounidense de Anestesiólogos aconseja a los pacientes que dejen de tomar todos los productos herbales dos semanas antes de la cirugía para evitar posibles efectos secundarios.

¿Dónde puedo ir para obtener información confiable sobre hierbas?
Cuando busque información sobre hierbas, busque fuentes que brinden apoyo científico detrás de un producto a base de hierbas e información sobre advertencias / contraindicaciones.Por ejemplo, Natures Resource proporciona un recurso en línea de educación sobre hierbas para 30 de las hierbas más populares.

Línea directa gratuita y sitio web
Un número gratuito y un sitio web que figuran en la etiqueta son indicadores de que un fabricante está interesado en compartir información con el público y está disponible para responder preguntas de los consumidores. Por ejemplo, puede comunicarse con el departamento de asuntos del consumidor de Nature’s Resource llamando al 1-800-314-HERB entre las 7 a.m. y las 4 p.m. PST. Los consumidores también pueden visitar Natures Resource para encontrar información detallada sobre una hierba en particular o hacer una pregunta específica a los nutricionistas por correo electrónico.

Otras buenas fuentes de información sobre hierbas incluyen la Referencia de escritorio del médico para medicamentos a base de hierbas (disponible en librerías).

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