Ponerse en forma para el softbol

• Mayo 3, 2024

El softbol universitario está comenzando y pronto la pelota de la escuela secundaria también lo estará. ¿Estás en forma para jugar? Si necesita algo de entrenamiento para prepararse, nunca es demasiado tarde para comenzar, pero cuanto antes mejor.

Como con cualquier programa de ejercicios, comience lentamente. Nunca hagas nada que duela. Probablemente estará adolorido durante las primeras dos semanas si no ha hecho ejercicio por un tiempo. Sin embargo, no dejes que eso te desanime; te sentirás genial después de un poco de acondicionamiento. Después de que comience su temporada, su entrenador lo hará hacer ejercicios, correr y hacer ejercicio, pero aquí hay algunos consejos para ponerse en forma antes de eso.

Para obtener un entrenamiento completo que lo fortalezca en las tres áreas principales que necesita para jugar softball, su entrenamiento debe consistir en entrenamiento cardiovascular, de flexibilidad y de fuerza. El entrenamiento cardiovascular es un ejercicio aeróbico orientado a mejorar la función cardíaca y pulmonar. El entrenamiento de flexibilidad implica estirar los músculos para evitar lesiones. El entrenamiento de fuerza consiste en ejercitar ciertas partes del cuerpo o usar pesas para desarrollar o fortalecer los músculos.

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es cualquier ejercicio que eleva su frecuencia cardíaca hasta entre el 50% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Los monitores o sensores de frecuencia cardíaca en el equipo del gimnasio pueden calcular esto por usted, pero si no tiene acceso a ellos, esta es la forma manual de determinar cuál debería ser su frecuencia cardíaca. Las mujeres deben restar su edad de 226 y los hombres pueden restar su edad de 220. Tome el número restante y multiplíquelo por .5 para obtener el 50% de su frecuencia cardíaca o multiplique el número restante por .85 para obtener el 85% de su corazón objetivo. Velocidad. El número de veces que su corazón late por minuto debe estar entre estos dos números durante su entrenamiento. Para verificar con los dedos, concéntrese en su mano izquierda. Coloque los primeros dos dedos de su mano derecha en el exterior de su muñeca izquierda, debajo de su pulgar. Muévase hacia abajo justo debajo de la muñeca hasta que sienta el pulso y luego cuente la cantidad de veces que lo siente en un minuto.

Debe hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante 30 minutos aeróbicamente. Correr es un buen ejercicio que elevará su ritmo cardíaco. También hay una serie de entrenamientos aeróbicos en video o DVD. Recuerde beber mucha agua durante su entrenamiento y detenerse si algo le duele. Es posible esforzarse demasiado, especialmente si no está en buena forma. Recuerde que calcular su frecuencia cardíaca es una estimación aproximada y no una ciencia exacta. Consultar con un médico antes de realizar ejercicio extenuante es una buena idea.

El entrenamiento de flexibilidad consiste en estirar los músculos no solo para mejorar la flexibilidad, sino también para ayudar a su cuerpo a evitar lesiones. Los ejercicios de yoga entran en esta categoría. Estirarse antes y después de los entrenamientos reduce en gran medida la tensión en los músculos y ayuda a calentar y enfriar. Los jugadores que pueden doblarse y torcerse con flexibilidad tienen una mayor probabilidad de evitar esguinces y desgarros de sus músculos. Un buen método para estirar es usar todas las partes principales del cuerpo y cualquiera que se use en su entrenamiento.

Para el entrenamiento de fuerza para prepararse para el softbol, ​​puede usar una variedad de equipos y pesas. Si vas a un gimnasio, es fácil utilizar las diferentes máquinas que trabajan diferentes partes de tu cuerpo. También hay muchos ejercicios que puedes hacer si estás en casa. Hay muchas formas de fortalecer los músculos combinando estos métodos. Por ejemplo, haga press de banca con un peso con el que se sienta cómodo y repita tal vez ocho veces. Luego pasa a hacer ocho sentadillas. Después de eso, haz ocho flexiones. Encuentre una serie de entrenamientos que incorporen diferentes músculos y, a medida que se acostumbre al peso o al número de repeticiones, aumente el peso o pase a un ejercicio diferente. Si desea seguir un entrenamiento específico, un gimnasio o una fuente de entrenamiento en línea tendrá muestras a seguir. Siempre permita suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Tres días a la semana con un día de descanso intermedio es un buen método.

El ejercicio o el acondicionamiento es solo el comienzo de ponerse en forma para una nueva temporada. Una buena dieta y descanso también son importantes. Los compañeros de entrenamiento también hacen que el ejercicio sea más divertido y el tiempo pasará volando. Ponerse en forma también significa sentirse mejor y mejorar su juego. No solo se sentirá y se verá mejor, sino que también podrá desempeñarse mucho mejor. La incorporación de estos tres tipos de entrenamiento en un entrenamiento lo pondrá en la mejor forma posible para su próxima temporada.

Instrucciones De Vídeo: Ejercicios de Fildeo para Baseball/Softball (Mayo 2024).