Hábitos alimenticios saludables para bajar de peso

• Abril 25, 2024

Desarrollar hábitos alimenticios saludables para perder peso tiene mucho sentido. Los estudios demuestran que los hábitos alimenticios saludables son en realidad más importantes para su salud y estado físico que perder peso.

Incluso si tiene sobrepeso u obesidad, pero tiene hábitos alimenticios saludables, aún puede ser mucho más saludable y en forma que alguien con malos hábitos alimenticios con un peso llamado "saludable". Sin embargo, la mejor solución para su peso es tener hábitos alimenticios saludables para perder peso y permanecer allí.

Puede hacer esto comiendo frutas y verduras más saludables, pescado, productos lácteos y aves de corral bajos en grasa, frijoles y granos integrales que sean ricos en nutrición, moderados en grasas saludables y bajas en calorías.

Los 7 estilos de vida y hábitos alimenticios saludables para bajar de peso

También se ha demostrado que comer alimentos saludables bajos en calorías para perder peso conduce a una pérdida de peso saludable permanente. Para que pueda estar más saludable, perder peso y no recuperarlo por el resto de su vida.

Aquí están los siete hábitos simples y saludables necesarios para perder y mantener un peso saludable: <

1. Incluya mucha fibra en su dieta. Comer muchos alimentos saludables con alto contenido de fibra lo ayuda a sentirse más lleno y elimina los problemas de estreñimiento. Un estudio de doce años de más de 74,000 enfermeras, de 38 a 63 años de edad, mostró que aquellos que comieron los alimentos más ricos en fibra, como granos enteros y frutas y verduras, pesaron menos, tenían un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes y tenían mucho Menos posibilidades de aumentar de peso.


2. Asegúrate de obtener suficiente proteína. Al menos 50 gramos diarios o aproximadamente la mitad de su peso corporal ideal de alimentos saludables ricos en proteínas es esencial para mantener su salud y masa muscular.


3. Siga las pautas del índice glucémico. Una dieta con bajo índice glucémico le ayuda a mantener bajo control su nivel de azúcar en la sangre. Y al tomar decisiones saludables de bajo índice glucémico, también puede ayudar a evitar el estado de ánimo y los cambios de azúcar en la sangre que tienden a causar estragos en sus planes de pérdida de peso y, a menudo, pueden conducir a la diabetes.


4. Obtenga del 25 al 30% de calorías grasas buenas. Reduzca las grasas saturadas, elimine las grasas trans y aumente sus buenos ácidos grasos saludables, como el aceite de pescado omega 3 y otros ácidos grasos esenciales. Evite los alimentos fritos, hornee o ase los alimentos siempre que sea posible, y use aceite de oliva para ensaladas y salteados.


5. Evite las comidas y bebidas no saludables. Reduzca el consumo de sal y elimine de su dieta los alimentos chatarra, los pasteles, el alcohol, los refrescos (en su lugar, beba agua pura) y otros alimentos no nutritivos.


6. Haga media hora de ejercicio al día. El ejercicio diario acelera la circulación sanguínea, lo cual es necesario para transportar los nutrientes de los alimentos y suplementos a las células.


7. Toma suplementos nutricionales de calidad. La investigación muestra claramente que incluso cuando no está comiendo menos calorías, no puede obtener toda la nutrición que necesita de los alimentos que come. Así que asegúrese de comer de manera saludable, pero también incluya suplementos nutricionales de alta calidad.

Al desarrollar estos hábitos alimenticios saludables para bajar de peso, hacer una caminata diaria regular, beber mucha agua y mantener sus calorías bajo control, puede perder peso rápidamente o gradualmente bajar una libra por semana. Y puede mantener el peso bajo por el resto de su vida larga, feliz y saludable.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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