Alimentación saludable para niños para prevenir enfermedades del corazón

• Mayo 16, 2024

Los estudios muestran que la forma en que la mayoría de los niños comen hoy es prepararlos para un futuro de enfermedad cardíaca.

Investigaciones recientes publicadas en la revista. Circulación descubrieron que algunos niños, de tan solo nueve años, ya tienen presión arterial alta y rigidez arterial significativa, lo que es una clara indicación de la aparición de problemas cardíacos como la aterosclerosis y el endurecimiento de las arterias.

De hecho, la presión arterial alta (hipertensión) y la aterosclerosis son dos de los signos de advertencia más graves de futuros ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares. Causan daño al corazón y las arterias de un niño, incluido un mayor riesgo de aterosclerosis.

Dado que la presión arterial alta no tiene síntomas físicos, a menudo se la llama "el asesino silencioso" y también puede provocar daños renales futuros, pérdida de visión, pérdida de memoria y disfunción eréctil.

Y la aterosclerosis es una condición en la que la placa adhesiva (hecha de grasa y colesterol) se acumula a lo largo de los años dentro de las arterias, eventualmente bloqueando el flujo sanguíneo y causando problemas cardíacos.

Cómo prevenir futuras enfermedades del corazón en niños

¿Qué puede comenzar a hacer hoy para ayudar a proteger la salud de sus hijos, tanto ahora como en el futuro, de la presión arterial alta, la aterosclerosis e incluso un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular fatal?

Según los investigadores, una de las mejores cosas que puede hacer es asegurarse de que sus hijos coman diariamente muchos productos frescos de la lista más saludable de frutas y verduras.

Desde hace tiempo se sabe que una dieta rica en frutas y verduras saludables es buena para la salud en general y particularmente para la salud del corazón. Pero la investigación más reciente muestra que, si desea que sus hijos crezcan con corazones sanos, nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para comenzar a alimentarlos con una dieta saludable.

Y, por supuesto, también es importante fomentar la actividad física y desalentar fumar.

¿Cuántas porciones de frutas y verduras necesitan comer sus hijos para mejorar la salud del corazón? Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan encarecidamente que todos, incluidos los niños y los adultos, coman al menos de cinco a nueve porciones diarias de frutas y verduras.

Y adivina qué. El estadounidense promedio no se acerca a esa recomendación.

Entonces, ¿cómo puede comenzar a incorporar más frutas y verduras en su dieta diaria y la de su hijo? Aquí hay algunas ideas sabrosas para incluir con las comidas y como refrigerios saludables entre comidas.

• Agregue bayas o plátanos frescos o congelados a yogur natural bajo en grasa o batidos de proteínas.
• Unte el hummus sobre pan de pita integral o galletas saladas 100% integrales.
• Sumerja los chips de tortilla sin sal al horno en una salsa saludable.
• En lugar de alimentos salados o dulces, elija fruta fresca, zanahorias o palitos de apio como bocadillos.
• Prepare una sabrosa salsa con aderezo para ensaladas bajo en grasa para mojar las verduras crudas.
• Y definitivamente sirva más ensaladas con lechuga romana saludable o espinacas.

Cambiar su propia dieta y la de sus hijos puede ser un desafío, pero vale la pena el esfuerzo. Quién sabe, tal vez algún día usted y sus hijos podrían incluso disfrutar de alimentos más saludables y la gran sensación de buena salud que conlleva una alimentación saludable y un estilo de vida saludable.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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