Los objetivos son esenciales para bajar de peso

• Mayo 9, 2024

"Las personas con objetivos claros y escritos logran mucho más en un período de tiempo más corto de lo que las personas sin ellos podrían imaginar". ~ Brian Tracy

Intentar perder peso sin objetivos es como conducir a un destino desconocido sin un mapa o tratar de ensamblar una multitud de piezas sin un manual. Es importante desarrollar un plan específico para perder peso que le brinde instrucciones precisas y orientación para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los objetivos pueden ayudarlo a mantenerse en el camino con una nutrición adecuada y motivarlo a entrenar. Además, proporcionan una base para evaluar el éxito de su plan actual de pérdida de peso.

Siga las pautas a continuación para ayudarlo a tener éxito en su viaje de pérdida de peso. Aprenda a establecer objetivos orientados a la acción y que lo motivarán a seguir con su programa de pérdida de peso.

1.Establecer objetivos generales a largo plazo Los objetivos a largo plazo son ideas amplias de algo que desea lograr en el futuro. Un buen objetivo de pérdida de peso a largo plazo podría indicar cuánto peso desea perder en una fecha futura. Es importante establecer objetivos generales que proporcionen la base para su plan de pérdida de peso y lo ayuden a organizar los pasos necesarios para ayudarlo a alcanzar su peso ideal. Asegúrese de incluir un marco de tiempo en sus objetivos a largo plazo. Un plazo razonable es una pérdida de peso de una a dos libras por semana. Esto lo ayudará a evitar una disminución en su metabolismo y la pérdida de masa muscular.

2.Establecer objetivos específicos a corto plazo Sus objetivos a corto plazo deben estar orientados a la acción e incluir pasos específicos para ayudarlo a alcanzar su peso objetivo. Un buen objetivo a corto plazo puede ser entrenar seis días durante la semana o planificar un menú saludable y crear una lista de compras. Revise sus objetivos a corto plazo cada semana para hacer los cambios necesarios y establecer planes para la semana siguiente.

3.Escribe tus metas abajo Las metas escritas lo ayudarán a mantenerse encaminado y enfocado. Es importante observar sus objetivos con frecuencia para recordarle lo que puede hacer cada semana para acercarse a su destino final de pérdida de peso. Publica tus objetivos en tu refrigerador o escritorio para mantenerte encaminado y motivado. Escriba metas específicas a corto plazo en su calendario que incluyan la programación de sus entrenamientos y la planificación de comidas nutritivas.

4.Evalúa tus objetivosEvalúe sus objetivos periódicamente para determinar si su programa de pérdida de peso es efectivo. Hay muchas formas de evaluar los objetivos de pérdida de peso. Asegúrese de comenzar con una evaluación inicial de su peso y medidas. Usar una cinta métrica es una excelente manera de determinar si está perdiendo grasa corporal. La báscula es una medida más genérica de pérdida de peso y no revela si está perdiendo grasa corporal. Aunque es un buen indicador de progreso, el peso de su báscula puede verse afectado por las hormonas, la ingesta de sal, la hidratación y otros factores. Por lo tanto, tomar medidas con una cinta métrica es una mejor evaluación del progreso. En general, las medidas se toman del pecho, el área más pequeña de la cintura, las caderas y la parte más grande del muslo. Tome sus medidas iniciales al comienzo de su programa de pérdida de peso y vuelva a evaluar aproximadamente cada cuatro a seis semanas. Es posible que desee pesarse semanalmente, pero recuerde que el peso de su báscula no es tan importante como sus mediciones al evaluar el progreso.

5.Revisa tus objetivos Evaluar su progreso en imperativo si desea resultados. La evaluación frecuente del progreso puede ayudarlo a determinar si su programa de pérdida de peso es efectivo. Si no está perdiendo peso y sus medidas no están cambiando, debe revisar su plan estableciendo nuevas metas a corto plazo. Si uno de sus objetivos a corto plazo es hacer ejercicio tres veces por semana y no está perdiendo peso, es posible que deba cambiar el objetivo a cinco veces por semana. Evalúe su plan cada dos o cuatro semanas y realice los cambios necesarios si no ve progreso.

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