Frutas y Verduras en Nutrición

• Mayo 18, 2024

¿Cuál es la fruta y verdura en los criterios de nutrición para una buena salud? Es simple. La investigación muestra que comer al menos 5 a 9 porciones diarias de frutas y verduras nutritivas puede retrasar su proceso de envejecimiento y reducir significativamente su riesgo de cáncer, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y más.

¡Guauu! ¿Es así de simple?

Si. PERO (y es un gran "PERO") los científicos no están hablando de dos plátanos y tres órdenes de papas fritas. Se refieren a frutas amarillas, naranjas y rojas de colores brillantes (al menos 2 a 4 al día), además de vegetales de hojas coloridas y de color verde oscuro (de 3 a 5 porciones, cuanto más, mejor).

La mejor nutrición de frutas y verduras

Aunque la mayoría de los productos son bajos en grasas y calorías, las frutas y verduras NO se crean por igual.

Las variedades más saludables y más ricas en nutrientes son más ricas en vitaminas antioxidantes, minerales, fibra y fitonutrientes que las personas necesitan para mantenerse bien y verse y sentirse lo mejor posible.

Las bayas orgánicas son muy altas en la lista de frutas. Todas las bayas son excelentes fuentes de fitonutrientes carotenoides y flavonoides, con una protección antioxidante de vital importancia. El melón, las naranjas, el pomelo rosado, la papaya, los duraznos, la piña, el kiwi, las ciruelas y las uvas rojas también son excelentes opciones.

Las manzanas y los plátanos, los dos más populares, aunque nutritivos, ofrecen poca protección antioxidante.

Las excelentes opciones saludables de la lista de verduras incluyen las variedades de hojas de color verde oscuro que son ricas en carotenoides y fitonutrientes crucíferos. Estos incluyen espinacas, col rizada, acelgas y lechuga romana, brócoli, coles de Bruselas, bok choy, coliflor y col. Otras opciones particularmente saludables son los tomates, zanahorias, batatas, frijoles, ajo y cebolla.

Y a pesar de que el popular maíz y las papas blancas, al igual que las manzanas y los plátanos, tienen un valor nutricional, también tienen un alto contenido de calorías y una baja protección de los fitonutrientes.

Elija las frutas y verduras más saludables

Para obtener y mantenerse saludable necesita los beneficios de los antioxidantes. Aquí hay algunos ejemplos saludables:

• Puede comenzar su día con bayas en cereales integrales sin azúcar para el desayuno.


• Para el almuerzo, una ensalada de lechuga romana y / o una sopa de verduras casera son buenas opciones.


• Prepare la pasta integral con verduras ligeramente salteadas o al vapor para la cena.


• Incluya ensaladas verdes frescas y saludables siempre que sea posible.


• Y elija verduras crudas para bocadillos y frutas para el postre.

Si cree que puede ser difícil obtener de 5 a 9 porciones al día o si desea asegurarse de que está construyendo su sistema inmunológico y manteniendo una protección óptima del poder inmunológico, solo tiene sentido tomar un suplemento antioxidante nutricional de alta calidad que sea Rico en fitonutrientes.

Suplementando con antioxidantes

No importa cuántas frutas y verduras comas al día, te recomiendo que complementes tu dieta con el complejo de carotenoides. Cada botella contiene el poderoso equivalente de 250 libras de frutas y verduras orgánicas crudas, a solo una pequeña fracción del costo y las calorías.

El complejo de carotenoides es, con mucho, el suplemento antioxidante eficaz más investigado, verdaderamente natural y comprobado del mercado. Solo echa un vistazo a la investigación y estarás tranquilo.

El estudio del USDA, publicado en el prestigioso Revista estadounidense de nutrición clínica, demostró que el complejo de carotenoides aumenta las células asesinas protectoras naturales en un sorprendente 37% en solo 20 días. Es alucinante lo mucho más fuerte que puede ser su sistema inmunológico en solo unos meses a partir de ahora.

Para ayudar a protegerse y proteger a su familia de la presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer, resfriados, virus y la próxima gran pandemia de gripe, consúltelo en el sitio web de antioxidantes.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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