Alimentos que estreñen y alivian el estreñimiento

• Mayo 21, 2024

Si bien definitivamente hay alimentos que estreñen, también hay alimentos saludables que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Además, hay otros remedios caseros para el estreñimiento natural.

Los alimentos que se estreñen son generalmente alimentos tristes. "¿Triste por qué?" Tu puedes preguntar.

"SAD" es la abreviatura de la dieta estadounidense estándar. Y el nombre "SAD" se ajusta porque nuestra dieta estadounidense es alta en alimentos que causan estreñimiento, como azúcares no nutritivos, grasas no saludables y granos refinados que son bajos en fibra. Estos alimentos "SAD" y problemas de estreñimiento van de la mano.

Alimentos que causan estreñimiento

Dado que hacer un esfuerzo para pasar a seco, las heces duras no son divertidas, el estreñimiento no es absolutamente un asunto de risa.

Incluso el estreñimiento ocasional puede causar indigestión, gases, halitosis y hemorroides. Y el estreñimiento y los alimentos que lo estreñen también pueden provocar otros problemas de salud graves.

Pero afortunadamente, hay cuatro remedios caseros básicos para el estreñimiento natural. Hacer estas cuatro cosas puede ayudarlo a aliviar los problemas de estreñimiento para siempre:

1. Aumentar la ingesta de agua.
2. Coma más alimentos ricos en fibra.
3. Amplíe su actividad física.
4. Y evite los alimentos que se estreñen.

Los alimentos bajos en fibra, los alimentos ricos en grasas saturadas y los alimentos procesados ​​a los que se les ha eliminado la fibra y los nutrientes son los principales alimentos que estreñen. Aquí hay una lista de alimentos que han demostrado causar problemas de estreñimiento:

• Alimentos fritos, papas fritas y otros alimentos ricos en grasas malas,
• Productos lácteos, como queso, helado y leche entera,
• Carnes, especialmente carnes grasas, carnes rojas y carnes procesadas,
• Granos refinados, como arroz blanco o cualquier producto de harina blanca refinada,
• Alimentos con alto contenido de almidón: papas blancas, maíz y granos refinados,
• Comida rápida: hamburguesas, pizza, papas fritas y la mayoría de los otros alimentos fritos,
• Alimentos refinados de la lista de azúcar, como pasteles, galletas y pasteles.

Además de esto, algunas personas descubren que son alérgicas o sensibles a ciertos alimentos, como el trigo, el gluten o incluso los plátanos.

Y la lista de medicamentos que causan estreñimiento es muy larga y a menudo se pasa por alto. Incluyen recetas para la depresión, presión arterial alta, enfermedad de Parkinson e incluso laxantes, cuando se usan con frecuencia.

Alimentos que alivian el estreñimiento

Dado que la dieta y el estreñimiento van de la mano, cambiar a los alimentos saludables a continuación puede tener un gran impacto en la resolución de cualquier problema de estreñimiento que pueda tener.

• Frutas y verduras: la mayoría de los alimentos ricos en fibra que figuran en la lista de frutas enteras y verduras saludables ayudan a aliviar el estreñimiento. Esas frutas y verduras que son especialmente ricas en fibra son las manzanas con piel, albaricoques, moras, duraznos, ciruelas pasas, frambuesas, fresas, repollo, zanahorias crudas, remolacha, brócoli y coles de Bruselas.


• Frijoles, granos enteros, nueces y semillas: los alimentos de las listas de frijoles, granos enteros y nueces también ayudan a aliviar el estreñimiento. Pruebe los frijoles y las habas, la avena, los panes y cereales integrales germinados, las almendras, los cacahuetes, las nueces, las semillas de sésamo y girasol.


• Agua: obtener suficientes líquidos saludables es esencial para aliviar el estreñimiento. Y cuando aumenta su consumo de fibra, su consumo de agua también necesita aumentar. Beba al menos ocho vasos de 8 onzas al día.


• Yogur: los organismos beneficiosos que se encuentran en los alimentos probióticos saludables como el yogur lo ayudan a digerir adecuadamente lo que come y lo protegen de las enfermedades del colon y los intestinos. A diferencia del queso y la leche, el yogur bajo en grasa no se constipa. Y proporciona el calcio que necesita para reducir su riesgo de desarrollar cáncer de colon.


• Suplementos de fibra: las cáscaras de psyllium, la fibra de frutas y verduras y la avena, el salvado de arroz y trigo absorben grandes cantidades de líquido. Y cuando se combinan con abundante agua, los suplementos de fibra pueden ayudarlo a tener heces más suaves, voluminosas y fáciles de evacuar. Es una excelente manera de asegurarse de obtener toda la fibra que necesita para prevenir y aliviar el estreñimiento.

Por lo tanto, para los remedios caseros para el estreñimiento natural simple, comience hoy reemplazando los alimentos que se estreñen con todos los alimentos súper saludables que alivian el estreñimiento.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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