Centra tu atención y recuerda más

• Mayo 18, 2024

¿Te acordaste de beber tus ocho vasos de agua hoy? ¿Qué tal ayer? Cuando creé la meta de beber más agua hace dos años, marcaría en un trozo de papel cada vez que tomara un vaso. Pero como dije la semana pasada y la semana anterior, me estoy alejando lentamente de mis interminables listas de verificación. Prefiero usar mi memoria para las cosas que hago regularmente.

Con tantas cosas que tenemos que hacer, a veces todo el día pasa borroso y es difícil recordar lo que realmente tener hecho. ¿Riego las plantas? ¿Desconecté la plancha cuando terminé de usarla? ¿Tomé mis vitaminas?

"Hacemos muchas tareas diarias tan automáticamente que no les prestamos atención", escriben Janet Fogler y Lynn Stern en su libro Mejorando su memoria: cómo recordar lo que está empezando a olvidar "Si le preocupa si apagó la estufa, apagó la computadora o cerró la puerta, puede usar la técnica de autoinstrucción".

Aquí hay un ejemplo de cómo funciona la autoinstrucción. Cuando me levanto por la mañana y vierto mis primeros vasos de agua, digo "ahora estoy tomando el vaso número uno y el número dos". Lo hago nuevamente a media mañana, después del ejercicio, la hora del almuerzo, la cena y cuando tomo mis vitaminas. Por la noche. Si estoy en público bebiendo mi agua, hago el pronunciamiento en silencio, por supuesto.

"Esta técnica es poderosa porque enfoca su atención", escriben Fogler y Stern, "lo que hace que sea más probable que recuerde que realmente hizo la tarea".

Si bien es muy útil, recordar en qué número estoy no siempre garantiza que tome los ocho vasos de agua recomendados diariamente. Ahora que no lo estoy escribiendo, probablemente tenga un promedio de cinco a siete vasos de agua al día. Sin embargo, considero que esto es un gran éxito desde hace tres años, cuando estaba bebiendo principalmente ponche de frutas y jugo de naranja de un cartón, ¡probablemente no bebí siete vasos de agua en una semana!

Los autores proporcionan otros ejemplos de cuándo la autoinstrucción puede ayudarlo. Incluyen cargar su teléfono celular, ajustar el termostato y ordenar un libro de la biblioteca.

Instrucciones De Vídeo: La fuerza de tu emoción para materializar y concentrar tu atención, por Gibraan Hanna (Mayo 2024).