Encuentra tu nivel de condición física

• Abril 29, 2024

Lo primero que necesitas es un podómetro

Al usar un podómetro para calcular su velocidad de caminata, puede usar esta página para ver su nivel de condición física.

primero Ir a caminar
Camina a tu ritmo promedio y luego verifica en qué categoría encajas.

Tenga en cuenta que estos niveles de condición física son para caminar sobre un terreno plano, no subir una pendiente o subir una montaña, ya que caminar cuesta arriba usa aproximadamente un 33% más de energía.

Son para personas con buena salud general.

En pocas palabras, solo recuerda
para mujeres
Que un ritmo fácil sería de 17 a 20 minutos por milla
Un ritmo moderado sería de 13 a 16 minutos por milla.
Un ritmo rápido sería de 12 minutos o menos una milla.

Con más detalle

Mujer
Si tienes menos de sesenta años

y puede caminar a 2 mph o treinta minutos por milla, entonces no está en forma.
Debe consultar a su profesional de la salud y comenzar un programa de caminata. ¡Vea aquí para obtener consejos sobre cómo comenzar!

Si tiene sesenta años o más y puede caminar a 2 millas por hora o treinta minutos, significa que está en forma.

Si tiene treinta y nueve años o menos
y puede caminar a 3 mph o veinte minutos por milla, entonces no está en forma. ¡Haga clic aquí para obtener consejos motivadores para que camine!

Si tiene entre treinta y nueve y cincuenta y cuatro años
Caminar a 3 millas por hora o veinte minutos por milla significa que simplemente debe ponerse en forma, seguir caminando.

Más de 55
Caminar a 3 mph o veinte minutos a una milla cuando tenga 55 años o más significa que está en forma.

Y si desea estar en la etapa adecuada a cualquier edad, debe caminar una milla en quince minutos.


Hombres
Si puedes caminar una milla en 12 minutos, entonces estás muy en forma. Como regla general, los hombres tienen una velocidad de caminata ligeramente más rápida que la mayoría de las mujeres.

Envejecido entre treinta y nueve - cincuenta y cuatro años
Caminar a 3.5 millas por hora o diecisiete minutos por milla significa que simplemente debe avanzar como está en forma, ¡siga caminando!

Envejecido entre cincuenta y cinco - setenta y cuatro años
Si camina a 3.5 mph o diecisiete minutos por milla, significa que está en forma.

Mayores de 65 años
Caminar a 2.5 mph o 24 minutos por milla significa que está casi en forma.

Pero tenga cuidado si tiene menos de treinta y nueve años: caminar a 3.5 mph significa que no está en forma

Recuerde que caminar es bueno para usted y que para sacar el máximo provecho de sus caminatas, debe caminar al ritmo más rápido que sea cómodo para usted sin hacerlo en exceso.

Así que ve caminando y calcula tu nivel de condición física
¡Y disfruta tu caminar!

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