Fibra y baja en carbohidratos

• Mayo 21, 2024

Técnicamente, la fibra es un carbohidrato. ¿Eso significa que debes evitar la fibra en una dieta baja en carbohidratos? ¡De ningún modo! La fibra es un componente CRÍTICO de toda dieta saludable.

Es importante comprender que los carbohidratos son un grupo de tipos de alimentos. Incluyen azúcares y almidones, que generalmente son demasiado abundantes en nuestro menú diario. También incluyen fibras, que son GRANDES para su salud y que su cuerpo no digiere.

Entonces, mientras que comer azúcares y almidones te hacen subir de peso, comer fibra NO puede hacer que subas de peso. Cuando comes fibra, ocupa espacio en tu estómago, luego se desliza hacia abajo a través de tus intestinos y vuelve a salir. No agrega peso. Limpia tu sistema intestinal. Te ayuda a sentirte lleno cuando estás comiendo.

Cuando sigue una dieta baja en carbohidratos, siempre se le indica que vigile su red ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos netos son los carbohidratos que su cuerpo realmente puede convertir en grasa. Por lo tanto, los azúcares y los almidones son carbohidratos contables. La fibra es un carbohidrato no contable. Si la etiqueta dice que tiene 30 g de carbohidratos totales, con 8 g de fibra, eso significa que los carbohidratos netos son 22 g.

Su consumo diario de fibra debe ser:

Mujeres <50 = 25 g
Mujeres> 50 = 21 g

Hombres <50 = 38 g
Hombres> 50 = 30 g

¡Estos números son bastante difíciles de alcanzar con una dieta diaria estándar! Si no está comiendo tantos gramos de fibra por día, busque cápsulas de fibra. Estos pueden hacer una gran diferencia en lo lleno que se siente y cómo su cuerpo procesa y digiere los alimentos.

Como beneficio adicional, ¡comer cantidades adecuadas de fibra diaria lo ayudará a eliminar sus intestinos! ¿Has visto todos esos comerciales de televisión para enjuagues de colon y otros sistemas de limpieza digestiva? ¡La fibra hace eso naturalmente! La fibra atraviesa el intestino delgado, el intestino grueso y el colon, y los limpia a todos. Es ideal para mantener su sistema digestivo en forma saludable. ¡Esto significa que no habrá más estreñimiento!

Para obtener beneficios adicionales, como si necesitara más, se ha demostrado que la fibra ayuda a combatir las hemorroides, el cáncer de colon, el cáncer de seno, la disminución del azúcar en la sangre e incluso reduce los niveles de LDL.

¡Asegúrese de obtener sus cantidades diarias de fibra!


Biblioteca de libros bajos en carbohidratos de Lisa Shea

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