Fibra

• Mayo 1, 2024

Hay cinco tipos principales de fibra: celulosa, hemiculosa, goma, lignina y pectina. La fibra se ha asociado durante mucho tiempo con la regularidad, pero también hay otros beneficios para la salud.

Las dietas altas en fibra soluble y bajas en grasas pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y también se ha demostrado que promueven la salud cardiovascular. Además, las dietas altas en fibra ayudan a controlar la glucosa en sangre y a reducir el riesgo de diverticulitis y otros trastornos digestivos.

El Instituto Nacional del Cáncer recomienda una ingesta dietética de 25 a 35 gramos de fibra al día para adultos, pero la mayoría de las personas consume solo la mitad de esa cantidad.

Fuentes de comida:

• frutas
  
• vegetales
  
• Granos "enteros"
  
• semillas
  
• nueces

Al suplementar, busque productos con:

• los cinco tipos principales de fibra en una fuente
  
• una mezcla de fibra soluble e insoluble
  
• derivados de frutas, verduras, granos enteros y nueces

Regrese al Glosario Básico de Nutrientes
Para el boletín de salud, pérdida de peso y nutrición natural, haga clic aquí.

Haga clic aquí para ver el mapa del sitio

Para suscribirse al Boletín de Nutrición, simplemente ingrese su dirección de correo electrónico en el cuadro de suscripción en la parte inferior de esta página.

© Derechos de autor Moss Greene. Todos los derechos reservados.

Instrucciones De Vídeo: Alimentos ricos en fibra que limpian el corazón, páncreas y colon (Mayo 2024).