Cómo reducir la depresión en un 40 por ciento

• Abril 23, 2024

¿Alguna vez has estado de mal humor? Bueno, no eres el único. Sentirse triste, ansioso o irritable es parte de la experiencia humana. Le sucede a todos en algún momento de la vida y generalmente pasa en el tiempo.

Sin embargo, estar de mal humor durante más de unas pocas semanas es una historia diferente. Según la Clínica Mayo, la depresión clínica es común y grave. Afectando a casi uno de cada diez estadounidenses y aumentando en aproximadamente un 20% al año, la depresión persistente puede afectar enormemente la vida de uno.

Consecuencias de la depresión

La depresión puede hacer que las personas se sientan infelices, desesperadas y enojadas. También puede crear problemas de relación, insomnio, sueño excesivo, pérdida de apetito, comer en exceso y energía reducida, así como dolores y dolores menores a severos, reales o imaginarios.

El estrés de la depresión también es a menudo una causa subyacente de muchas enfermedades y sufrir enfermedades, a su vez, puede conducir a una depresión aún mayor. Por ejemplo, la depresión se ha relacionado con:

• 25% de pacientes con cáncer
• 27% de drogadictos
• 33% de las víctimas de ataque cardíaco
• 40% de los pacientes con trastorno de PTS
• 50-75% de las personas con trastornos alimenticios

Las enfermedades degenerativas de la enfermedad cerebral, como la demencia, el Alzheimer y el Parkinson, también están asociadas con la depresión clínica. Hasta el 40% de los pacientes con Alzheimer y alrededor del 60% de aquellos con enfermedad de Parkinson sufren de depresión significativa.

La depresión clínica puede afectar a casi cualquier persona, desde adolescentes hasta personas de la tercera edad, pero las mujeres, las personas de entre 40 y 50 años, los afroamericanos y los mexicoamericanos parecen tener el mayor riesgo de contraer la enfermedad.

Causas de la depresión

Las causas de la depresión son muchas y, a menudo, no se comprenden completamente. Al ser una enfermedad muy compleja, nadie sabe con certeza la verdadera causa. Hasta ahora, es casi imposible determinar por qué los mismos eventos afectan a diferentes personas de diferentes maneras. El rompecabezas plantea la misma vieja pregunta. ¿La causa raíz es la naturaleza o la crianza?

Sin embargo, hay ciertas experiencias y eventos que parecen ser desencadenantes comunes para la mayoría de las depresiones. Incluyen abuso emocional, físico o sexual, pérdida de un ser querido, disputas entre individuos, familiares, comunidades, razas y naciones, abuso de sustancias, efectos secundarios de medicamentos y genética.

Otras causas potenciales de depresión pueden ser la intimidación y la presión de grupo, el aislamiento social o la soledad, mudarse a una nueva ciudad, parto, menopausia, dificultades financieras, desastres naturales, etc., etc. La lista continúa.

Cómo combatir la depresión

Combatir la depresión puede no ser fácil, pero se puede hacer. Y puede hacerlo sin recurrir a un tratamiento psiquiátrico costoso y que consume mucho tiempo, o posiblemente a drogas psicotrópicas que alteran la mente, ya sean legales (litio) o ilegales (cocaína). Existen alternativas naturales que producen resultados positivos.

Un estudio reciente, por ejemplo, publicado en Translational Psychiatry, investigadores de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey descubrieron que dos sesiones semanales de dos horas que combinan ejercicio aeróbico y meditación durante un período de dos meses redujeron los síntomas de depresión hasta en un 40 por ciento.

Al finalizar el estudio, los sujetos que estaban deprimidos al principio informaron que experimentaron menos síntomas de depresión y se preocuparon menos por las situaciones negativas. También informaron que estaban más seguros de sí mismos y motivados para lidiar con su vida de una manera más positiva en el futuro. La investigación de la Universidad de Rutgers mostró cuán rápidos y efectivos pueden ser los resultados contra la depresión con soluciones simples, seguras y económicas, como la meditación y el ejercicio, que están disponibles para todos.

Meditación En otro estudio, publicado recientemente en el Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, un equipo de investigación de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, después de revisar miles de estudios de meditación anteriores, concluyó que la meditación consciente puede ser tan efectiva como los medicamentos antidepresivos , como Prozac, en el tratamiento de la depresión y la ansiedad.

Estas son buenas noticias, ya que los efectos secundarios comunes de Prozac, por ejemplo, incluyen mareos, aturdimiento, dolores de cabeza, fatiga y problemas para dormir, que, en sí mismos, también pueden ser la causa de más depresión. Por otro lado, prácticamente no hay efectos secundarios graves de la meditación.

La meditación de atención plena, por ejemplo, no es nada exótica. Es simplemente estar quieto y enfocar la mente sin juzgar lo que está sucediendo física, mental y emocionalmente en el momento de aquí. La atención plena puede ser una herramienta valiosa para reducir la depresión, así como un apoyo para otras terapias.

Ejercicio - Muchos estudios han demostrado una relación positiva entre el ejercicio físico regular y las tasas más bajas de depresión, la autoestima mejorada y una actitud y estado de ánimo más positivos. La razón por la cual hay tantos beneficios psicológicos alentadores del ejercicio es clara.La actividad física libera químicos corporales específicos llamados endorfinas. Esta liberación de endorfinas genera dos resultados principales: la reducción de la percepción del dolor y la activación de una sensación de euforia.

También se ha demostrado que un programa regular de ejercicio físico moderado lo ayuda a:

• Mejorar el sueño
• Aumentar la energía
• Reduce la grasa corporal
• Fortalecer el corazón
• Presión sanguínea baja
• Fortalecer y construir huesos
• Mejora el tono muscular / fuerza
• Alcance / mantenga un peso saludable
• Lucir más joven, en forma, en forma y saludable

Cuando se diseña un programa de acondicionamiento físico personal, no es necesario exagerar o gastar mucho dinero en un gimnasio o un gimnasio. Media hora de ejercicio moderado cinco días a la semana es más que suficiente para producir los resultados mentales, emocionales y físicos positivos que está buscando.

Aquí hay algunas ideas simples y económicas de ejercicio moderado.

• Yoga
• Ciclismo
• Trotar
• Caminando
• Aeróbicos
• Nadando
• Jardinería
• Tareas del hogar

Tener una buena vida social activa también juega un papel clave en la batalla contra la depresión. Por eso sería beneficioso unirse a una clase grupal de ejercicios o hacer ejercicio con un amigo o pareja. Tener una persona de apoyo cerca también te brindará un poco de consuelo emocional y te ayudará a mantenerte motivado.

Importancia de un estilo de vida saludable

La depresión debe tomarse en serio. Se debe considerar cualquier cosa que se pueda hacer para reducir la frecuencia y la gravedad de la depresión de cualquier manera, incluida la adopción de un estilo de vida saludable. Además de la meditación, el ejercicio y una vida social saludable, también es esencial comer una dieta saludable y abstenerse del alcohol y las drogas recreativas. Al principio, el alcohol y las drogas pueden ofrecer alivio de la depresión, pero a la larga, aumentan el riesgo de depresión, lo que hace que sea aún más difícil de tratar y superar.

En comparación con la psicoterapia a largo plazo y los medicamentos psicotrópicos que alteran la mente, mucha investigación ha demostrado que los métodos alternativos naturales de bajo costo a menudo son tratamientos igualmente efectivos para la depresión y la ansiedad. Como son menos costosos y tienen muy pocas desventajas, probablemente deberían intentarse y explorarse al principio. En muchos sentidos, no hay nada que perder y mucho que ganar.

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