El ejercicio ayuda a aliviar el trastorno afectivo estacional

• Mayo 2, 2024

Diciembre es el mes nacional de concientización sobre el trastorno afectivo estacional (SAD). Aproximadamente el 6% de los estadounidenses se ven afectados por el TAE, que es un tipo de depresión recurrente que dura varios tiempos, generalmente de noviembre a febrero. SAD tiene muchos síntomas y los más comunes son: dificultad para concentrarse; baja energía y fatiga; y menor interés en las actividades diarias, especialmente las actividades sociales. Si cree que sufre de TAE, no lo elimine, consulte a su médico para determinar el diagnóstico y el tratamiento.

Experimentar SAD es frustrante y es difícil estar motivado para hacer ejercicio. Sin embargo, los estudios muestran que el ejercicio es una forma de ayudarlo a soportar los síntomas del TAE. Cualquier cantidad de ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su energía. El ejercicio puede incluir acciones cotidianas como jardinería, palear nieve o limpiar su casa. La cantidad y el tipo de ejercicio no importan siempre que te levantes y te muevas.

Aquí hay algunos puntos a considerar sobre los beneficios del ejercicio y su efecto en el TAE.

• El ejercicio libera químicos cerebrales que pueden ayudar a aliviar la depresión.
• El ejercicio puede ayudarlo a ganar confianza, lo cual es importante cuando establece sus objetivos de ejercicio.
• El ejercicio mantiene la mente ocupada y alivia los pensamientos negativos y agitantes.
• El ejercicio aumenta su contacto social. Esto es muy importante ya que las personas con TAE a menudo luchan por abandonar sus hogares.
• Hacer ejercicio es una forma saludable y positiva de controlar su depresión y ansiedad.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantener un programa de ejercicios durante toda la depresión.

• Determine qué actividad le gusta hacer. La clave aquí es elegir algo que sabes que disfrutas para que puedas quedarte con él. Piense en algunas actividades pasadas que haya disfrutado, como caminar, andar en bicicleta o trotar.

• Establecer objetivos alcanzables. Considera tus habilidades y necesidades. No construyas una pirámide de entrenamiento; es más probable que lo siga si es simple. Establezca una pequeña meta de ejercicio que sienta que puede lograr incluso cuando está deprimido. Puedes construir desde allí.

• Los estudios muestran que puede experimentar un alivio significativo de la depresión haciendo ejercicio más de 30 minutos al día, durante 3-5 días a la semana. Puedes ascender gradualmente.

• Elija un ejercicio que sea conveniente. Piense en cosas que le facilitarán la puesta en marcha. Tal vez hay una clase o gimnasio cerca de su casa, o cerca de su trabajo. Busque una actividad que no implique mucho equipo o que cueste mucho dinero.

•Inscribirse en un gimnasio. Solicite una evaluación de estado físico y contrate a un entrenador personal. Su entrenador puede diseñar un programa de ejercicios adecuado especialmente para usted que lo guiará en el logro de sus objetivos.

• Únase a una clase de gimnasia grupal. Pruebe algo como Zumba, yoga, Pilates o cualquier variedad de clases de ejercicio. Estos pueden ser divertidos y tal vez poner una sonrisa en tu rostro. Las clases grupales también son importantes debido a la interacción social. Es común que las personas que padecen SAD tengan dificultades para abandonar sus hogares.

• Prueba un deporte de temporada. Dependiendo de dónde viva, la mayoría de los deportes de invierno generalmente involucran nieve. Puede intentar esquiar, practicar esquí de fondo, snowboard o raquetas de nieve. Hacer ejercicio al aire libre brinda el beneficio adicional de la luz solar, lo que es beneficioso para aliviar los síntomas del TAE.

• Si todavía tiene problemas para salir de su hogar, pruebe con equipos de entrenamiento para el hogar o DVD de ejercicios. Investigue un poco y decida algo que cree que disfrutará. Algunas cosas para probar son pesas, bandas, pelota de estabilidad y rodillos de espuma; o tal vez ir más grande y comprar una cinta para correr o una bicicleta reclinada. Encuentre un amigo que le gustaría entrenar en casa con usted. Puede compartir DVD y equipos.

• Encontrar un compañero de entrenamiento lo ayudará a moverse. Pídale a su pareja que lo llame y le recuerde que va a entrenar en una hora. Establezca una cita regular con su pareja que no se permita romper.

• El ejercicio no es una carga. Hágalo parte de sus actividades diarias y mírelo tal como lo hace tomando sus medicamentos o yendo a terapia. Es solo otra parte del proceso para hacerte sentir mejor.

• Esté preparado para los contratiempos. Habrá días en los que simplemente no podrás hacerlo. Si pierde un día, comience de nuevo el siguiente. No dejes que te desanime tanto que renuncies.

Tener una caja de herramientas de salud mental llena de consejos sobre ejercicios lo llevará a un camino de curación.

Siempre consulte con un profesional médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. ¡Sé saludable, sé feliz!


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