Desarrollando fuerza central para artes marciales

• Mayo 3, 2024

Una de las claves para hacer el bien en las artes marciales es desarrollar la fuerza central. La fuerza central en términos más simples es el compromiso de los músculos del estómago para ayudarlo con el equilibrio y la postura. Desde el punto de vista del artista marcial interno, también es el desarrollo y el masaje de todos sus órganos internos lo que ayudará a promover la salud y la buena digestión.

Hay muchas formas de desarrollar su fuerza central. A continuación hay algunas sugerencias que puede incorporar en su capacitación.

Buenas sentadillas a la antigua
Los abdominales son sorprendentes y se adaptan bien al desarrollo de la fuerza central. Para obtener el mayor beneficio, debe seguir una rutina que varía el tipo de abdominales que realiza y los músculos que participa. Por ejemplo, los crujidos hacia las rodillas trabajan en el área superior del plex solar. Los levantamientos de piernas ayudan a fortalecer la zona lumbar y las áreas dantien. Los levantamientos de mentón funcionan en la parte media de la espalda y la sección media. Y cualquier movimiento lateral ayudará a trabajar en su oblicuo.

Manteniendo posturas de pie
Ser capaz de mantener posturas de pie también ayuda a desarrollar los músculos centrales. Sin los músculos centrales totalmente ocupados, es difícil poder mantener una postura durante largos períodos de tiempo. Hacer posturas como grúas o monjes alargará el cuerpo y ayudará al flujo de energía a través de esa área aún más. Mientras haces estas posturas, es importante concentrarte en no tensar ningún músculo. Para la mayoría de las personas, las piernas arderán mucho antes que el núcleo. Por lo tanto, para obtener un entrenamiento básico adecuado al hacer esto, realmente necesita desarrollar resistencia en las piernas para resistir la larga duración de pie. Concentrarse en el estómago o el área central realmente ayudará a alentar a su cuerpo a usar los músculos centrales para mantener su postura en lugar de solo sus piernas.

Entrenamiento con pesas
Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento con pesas puede hacer maravillas no solo con la forma de su cuerpo sino también con sus artes marciales. Todos los músculos están finalmente conectados y, por lo tanto, trabajar en un área muscular involucrará a otros músculos adyacentes y relacionados. Por ejemplo, los press de banca, que trabajan principalmente en los hombros y la parte superior del pecho, también ayudan a fortalecer los músculos centrales de la espalda y el estómago.

Entrenamiento suplementario
Dos excelentes ejercicios, yoga y Pilates, son suplementos maravillosos para ayudar a desarrollar la fuerza central. Al entrenar en estas otras disciplinas, le resultará más fácil identificar y comprometer sus músculos centrales. Además, estos ejercicios ayudarán a desarrollar flexibilidad y resistencia, otros dos rasgos clave que un buen artista marcial necesita.

La fuerza central es una parte importante del desarrollo de sus artes marciales. Sin un desarrollo básico adecuado, es difícil mantener el equilibrio como Artista Marcial y te dificulta enraizar tus posturas. Hay muchas formas de desarrollar su fuerza central; simplemente elija el que mejor se adapte a su estilo de vida y estilo de entrenamiento.

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