Combatiendo SAD con QiGong

• Abril 30, 2024

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es un problema común que muchos enfrentan a medida que avanzamos en los meses de invierno. Los síntomas incluyen una disminución de la sensación de energía (especialmente en la tarde), ansias de carbohidratos, depresión, aumento del apetito, pérdida de interés en las actividades diarias, retraimiento social y una mayor necesidad de dormir.

También conocida como la "depresión de invierno", se clasifica como una depresión causada por la falta de luz solar. Se cree que es causada por una sobreproducción de melatonina en el cuerpo, lo que lo desequilibra. SAD ha sido debatido durante años por muchos sobre si es o no "real". Aumentó su popularidad como diagnóstico para muchos trabajadores durante los años 90.

Independientemente de lo que piensen los demás, si usted es uno de los 10% de las personas en los EE. UU. Diagnosticadas con SAD, es muy real para usted. El TAE puede irritarte y hacerte la vida en general muy difícil. Los tratamientos comunes para el TAE son los antidepresivos o sentarse frente a una luz ultravioleta durante varias horas del día.

Otro tratamiento para SAD es QiGong. Como con cualquier cosa médica, no soy médico, por lo tanto, consulte a su médico antes de comenzar.

QiGong es un conjunto de antiguos ejercicios de respiración chinos. Entre otros beneficios, ayuda al cuerpo a recuperar el equilibrio y regular las hormonas. Lo atractivo de QiGong es que se puede practicar en cualquier lugar y en casi cualquier momento. Está mejorando lenta y gradualmente el cuerpo, pero los efectos se pueden sentir casi de inmediato.

Ejercicio básico de QiGong
Este ejercicio básico de QiGong es uno que enseño a los nuevos estudiantes para presentarles los conceptos de QiGong. Aunque es básico, es uno de los ejercicios fundamentales e incluso los estudiantes más avanzados encuentran tiempo para practicarlo.

Paso 1: ubica tu Dan Tien.
Según las prácticas chinas, tu Dan Tien es la potencia del cuerpo. Se encuentra aproximadamente a 2 dedos debajo del ombligo.

Paso 2: coloca tu mano sobre tu Dan Tien.
Desea colocar el centro de la palma de su mano (donde la energía de la mano fluye al máximo) directamente sobre el lugar que ha identificado como su Dan Tien. La idea aquí es ayudarlo a reciclar la energía de su cuerpo y ayudarlo a mantener su enfoque durante el ejercicio en esta parte del cuerpo.

Este ejercicio particular de QiGong depende del género. Entonces, si eres mujer, quieres usar tu mano izquierda en tu Dan Tien. Si eres hombre, quieres usar tu mano derecha.

Paso 3: completa el circuito.
Coloque su otra mano directamente sobre la de su Dan Tien de modo que las dos palmas de su mano estén directamente una sobre la otra.

Paso 4: respira adecuadamente
Cuando respira para este ejercicio, desea introducirlo por la nariz y exhalar por la boca. Con cada respiración, desea concentrarse y empujar hacia abajo para que ingrese a su cuerpo y vaya directamente al Dan Tien. Use la presión de sus manos contra su cuerpo para dirigir el flujo.

Sabrá si está respirando correctamente o no por los hombros. Si encuentra que sus hombros se mueven hacia arriba y hacia abajo, haciendo que sus manos se muevan, está respirando en la parte superior del pecho, no en su Dan Tien.

Paso 5: Crea un ritmo.
Tómese el tiempo aquí para encontrar un ritmo agradable y fácil. Respira continuamente, nunca contengas la respiración. Debe ser un buen flujo fácil de entrada y salida.

Disminuya la velocidad de su respiración tanto como sea posible. Trate de concentrarse en hacer que el tiempo que respire sea tan largo como el tiempo que respire. Hazlo cada vez más largo con cada respiración hasta el punto en que te sientas completamente lleno con cada ingesta y completamente vacío en cada salida.

Paso 6: relájate.
Ahora que ya tienes la mecánica básica, cierra los ojos.

Centra tu mente en la respiración y siente que cada respiración entra y sale de tu cuerpo. Visualice aire limpio entrando y expulsando cualquier negatividad con cada respiración. Tu mente intentará vagar por las preocupaciones o problemas que te rodean. Suavemente traiga esos pensamientos a su respiración. Crea un espacio seguro para que te relajes y vuelvas al centro.

Paso 7: Termina el ejercicio.
No hay límite o un conjunto mínimo de tiempo para hacer este ejercicio (de ahí que digo que QiGong es un ejercicio perfecto para hacer en cualquier lugar). Si solo tiene 1 minuto o 30 minutos, puede hacer este ejercicio.

Cuando empiece a hacer este ejercicio, es posible que desee pasar un poco más de tiempo para familiarizarse con su cuerpo y respirar correctamente. Pero una vez que haya dominado este ejercicio, puede moverse rápidamente a través de los pasos y alcanzar un beneficio óptimo dentro de una respiración o dos.

Cuando termine el ejercicio, invierta los pasos realizados. Entonces, primero abre los ojos. Regrese su respiración a la normalidad. Luego retire la parte superior y la mano inferior.

¡Eso es!

Una vez que haya terminado el ejercicio, si lo ha hecho correctamente, debería sentirse revivido y lleno de más energía. No debes tener un fuerte antojo por ciertos alimentos y tu cuerpo se sentirá cálido y vivo.

Mediante la práctica regular de ejercicios de QiGong, puede ayudar a que su cuerpo vuelva al centro y combatir algunos de los síntomas del TAE.

Instrucciones De Vídeo: Qigong Meditation for Sadness, Grief and Loss (Abril 2024).