Los ejercicios en silla mantienen a todos en movimiento

• Mayo 12, 2024

Los ejercicios en silla son excelentes para las personas que se están recuperando de una lesión, sobrepeso, artritis, personas mayores o que simplemente buscan un cambio de ritmo. Puedes hacer entrenamientos completos y agradables en una silla. Muchos gimnasios ofrecen aeróbicos en silla y clases de ejercicios en silla. Pero no tienes que ir al gimnasio; Aquí hay algunos ejercicios que puedes probar en casa. Si crees que te gusta el ejercicio en silla, puedes ampliarlo para una variedad de entrenamientos.

Para cada ejercicio, querrá comenzar en esta posición: siéntese alto en su silla con los pies apoyados en el piso. Levante los hombros hacia las orejas y gire los hombros hacia atrás y hacia abajo. Estás listo para comenzar.

Ejercicio 1: entrecruzado

•Posición inicial.
• Coloque ambas manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera.
• Levante la rodilla izquierda y gire a la izquierda con el codo derecho.
• Continúe este movimiento de ida y vuelta 10 veces.

Ejercicio 2: levantamiento de piernas

•Posición inicial.
• Coloque sus manos debajo de su asiento.
• Levante la pierna derecha hacia arriba hasta que esté nivelada con la rodilla de la pierna izquierda.
• Cambiar de lado para 15 repeticiones.

Ejercicio 3: doblar la rodilla

•Posición inicial.
• Abra los pies separados a la altura de las caderas.
• Coloque ambas manos alrededor de la rótula derecha.
• Inclínese hacia adelante y dibuje su pecho hacia su muslo.
• Sostenga por 5 respiraciones. Cambia de lado y repite.

Ejercicio 4: levantamiento abdominal

•Posición inicial.
• Muévase al borde de su silla y coloque sus manos a los lados de la silla.
• Levante ambas rodillas hacia su pecho y luego regrese los pies al piso.
• Repita 12-15 veces.

Ejercicio 5: curva lateral

•Posición inicial.
• Levante su brazo izquierdo y sobre su cabeza hacia la derecha.
• Mantenga durante 5 respiraciones y luego regrese al centro.
• Cambiar de lado y repetir.

Ejercicio 6: giro sentado

•Posición inicial.
• Gire a la derecha, girando hacia la cintura.
Tome su mano izquierda y colóquela en la parte externa de su muslo derecho.
• Coloque su mano derecha en el medio detrás de usted en la silla.
• Sostenga por 5 respiraciones. Regrese al centro y repita al otro lado.

Ejercicio 7: liberación de cadera

•Posición inicial.
• Levante la pierna derecha y coloque el pie sobre la rodilla izquierda.
• Use sus músculos para ejercer una presión leve sobre la rodilla derecha presionando hacia abajo. Si no tienes la fuerza muscular, usa tu mano derecha.
• Presionar la pierna hacia abajo debería aumentar el estiramiento en el muslo derecho.
• Repita hacia el lado izquierdo y contenga 5 respiraciones.

Ejercicio 8: liberación de tríceps

•Posición inicial.
• Coloque ambos brazos sobre su cabeza y coloque sus manos en posición de oración.
• Baje lentamente las manos (aún en posición de oración) detrás de la cabeza y, si es posible, más abajo en la parte superior de la espalda.
• Sostenga por 5 respiraciones. Suelta y repite durante otras 5 respiraciones.

Hay numerosas poses que puedes hacer en una silla. Usando pesas de mano puede obtener un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo. También los pesos en los tobillos proporcionarán resistencia adicional para los levantamientos de piernas y otras posturas de la parte inferior del cuerpo.

Siempre consulte con un profesional médico antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios. ¡Sé saludable, sé feliz!

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