Receta de batido de arándanos

• Mayo 6, 2024

Los arándanos son un dulce dulce. Están llenos de vitaminas y antioxidantes, además de proporcionar una dosis saludable de fibra. En particular, los arándanos son una buena fuente de vitamina C, vitamina K y manganeso. Los fitonutrientes que contienen los arándanos están vinculados con múltiples beneficios para la salud, incluidos los beneficios para la salud cognitiva y contra el cáncer. Su rico color azul es algo que desea agregar a su arco iris de frutas y verduras.
Los arándanos son sabrosos por sí solos, pero también son una gran adición a muchos alimentos. ¡Mézclelos en su yogurt, cereal e incluso ensaladas! Al elegir arándanos frescos, elija bayas firmes y de tonos oscuros. Evite las bayas suaves y arrugadas o las bayas con piel rota. Nunca lave las bayas a menos que planee comerlas de inmediato. La humedad y los arándanos pueden producir bayas blandas, así que lávelos inmediatamente antes de comerlos o usarlos.

Aquí hay una manera de agregar algunas bayas adicionales en su día. Los batidos son una excelente manera de comenzar el día. Son rápidos, fáciles y geniales cuando estás en la carrera. Agregue algunas semillas de lino molidas o semillas de chía para obtener fibra adicional y agregue Omega-3, un ácido graso saludable. Puede usar arándanos frescos o congelados en su batido. Si opta por usar congelados, puede descongelarlos o usarlos mientras todavía están congelados. Las bayas congeladas pueden llevar tu batido a un nivel diferente. La espinaca agrega fibra y hierro adicionales, pero agrega muy poco en términos de sabor. Los batidos son una forma divertida de incluir algunas frutas y verduras adicionales en tu dieta. Lo mejor de los batidos es que no necesariamente necesitas una receta. ¡Use esto como base pero adáptelo a sus gustos! Sustituye las arándanos, los duraznos, el mango o el plátano por las bayas, la col rizada o las acelgas por las espinacas. Variar sus frutas y verduras ayuda a incorporar más vitaminas, minerales y antioxidantes en su dieta.

Batido de espinacas y arándanos

1 taza de arándanos
1 taza de espinacas crudas
1 manzana, picada y sin corazón
½ taza de yogurt natural
Líquido adicional según sea necesario (jugo, leche)

Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que quede suave. Agregue el líquido deseado hasta que el batido alcance la consistencia deseada.

Instrucciones De Vídeo: batido de arándanos (Mayo 2024).