AGREGAR y mejorar la depresión

• Abril 26, 2024

Para algunas personas que tienen trastorno de déficit de atención, no se trata simplemente de trabajar con los síntomas de ADD. Hay otras dificultades que viajan junto con el trastorno por déficit de atención. La depresión es uno de ellos. ¿Has tenido una depresión que parecía durar para siempre, era tan oscura, tan profundamente sentida que literalmente te dolía? Este artículo no está dirigido a ese tipo de depresión clínica. En cambio, quiero compartir algunas acciones que pueden ayudar a evitar que las personas caigan en una depresión grave o disminuir la duración y los síntomas de la depresión.

A menudo, los hábitos que las personas han formado a lo largo de los años pueden contribuir a la depresión. Dos grandes contribuyentes a la depresión son las rutinas en la vida cotidiana de las personas y las situaciones estresantes que enfrentan. Aquí hay algunos procedimientos que he encontrado útiles para tratar circunstancias que pueden promover la depresión.

La vida diaria

Nutrición
Una dieta rica en alimentos saludables le da a su cuerpo los químicos que necesita para mejorar la química del cerebro. Coma muchas frutas y verduras libres de pesticidas. Nutre tu cuerpo con proteínas saludables de origen vegetal o animal. Come grasas que sean buenas para ti. Estos incluyen aceite de oliva, aceite de coco y aceite de pescado. Algunos estudios han indicado que el aceite de pescado puede ayudar con los síntomas de la depresión. Reduzca la ingesta de alimentos altamente procesados, colorantes artificiales y azúcares. Beber abundante agua. Cuando se trata de suplementos de vitaminas y minerales, haga su tarea. Use suplementos que su cuerpo pueda convertir fácilmente para sus procesos químicos. Tome suficiente para hacer el trabajo, pero no exagere. Muchos suplementos son tóxicos en dosis altas.

Dormir
En la batalla contra la depresión, el sueño es el amigo de una persona. Calcule lo que se necesita para que pueda dormir lo suficiente de alta calidad y haga de eso una prioridad. La cantidad de sueño varía de persona a persona. Algunas personas están contentas con siete buenas horas de sueño, mientras que otras pueden necesitar diez horas. Si su sueño se acorta, trate de tomar una pequeña siesta al día siguiente. Eso puede ayudar!

Ejercicio
El ejercicio es un elevador del estado de ánimo natural. Ayuda al cerebro a bañarse en oxígeno para promover el pensamiento claro y la toma de decisiones. El ejercicio también permite que el cuerpo libere esos químicos (endocannabinoides, neurotransmisores y endorfinas) que hacen que una persona se sienta optimista.

Resolver situaciones estresantes

Identifica el problema
¿Qué lugares o actividades causan estrés y sentimientos de depresión? Identifícalos. ¿Qué causa el peor estrés? Una persona debe planear atacar ese problema primero.

Mejorar el problema
Una vez que una persona ha identificado el problema, puede hacer un plan para mejorarlo o eliminarlo. Muchas veces, amigos y familiares están dispuestos a compartir sus ideas. Tome los pensamientos que pueden ayudar y personalícelos a la situación individual.

Libera el problema
Algunas veces una persona hace un esfuerzo de buena fe para resolver un problema. Tal vez esa persona intenta múltiples planes pero nada funciona. En ese caso, una persona solo necesita tener la sabiduría para dejar pasar el problema. ¡Eso es fácil de decir y difícil de hacer! Sin embargo, cuando un problema está causando depresión e impactando la vida de la persona, esa persona necesita encontrar una manera de liberar el problema.

Cambia tu enfoque
Ayudar a otras personas. A veces, cuando una persona cambia el enfoque de los eventos en su propia vida, es increíblemente constructivo. Sus problemas no rebotan constantemente alrededor de su conciencia. En cambio, están haciendo algo positivo por otra persona. El servicio a los demás puede ser curativo. Mantenerse ocupado es una excelente manera de combatir la depresión.

A veces, en la lucha contra la depresión, una persona necesita ayuda. Esté dispuesto a acudir a un profesional de la salud para obtener asesoramiento o medicamentos. Actúa antes de que la depresión se vuelva abrumadora.

Asegúrese de revisar los artículos relacionados al final de estos consejos. Estos artículos pueden proporcionar detalles ampliados para que las personas con trastorno de déficit de atención comiencen a tomar medidas para mejorar la depresión. Si tiene un consejo útil para luchar contra la depresión en un punto muerto, asegúrese de publicar sus ideas en el Foro de Trastorno por Déficit de Atención de CoffeBreakBlog.

Este artículo fue escrito por un profesional no médico. La información suministrada aquí se proporciona únicamente con fines educativos y no pretende ser un sustituto de la información de un profesional médico. Encontrar un médico con experiencia en el área de ADD / ADHD es un paso importante para controlar los síntomas negativos, incluida la depresión, que pueden causar problemas a las personas con trastorno por déficit de atención.



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