3 ejercicios para mejorar tu postura al caminar

• Abril 30, 2024

Caminar es una de las formas más seguras de ejercicio. A menudo es el punto de partida para muchos que no han hecho ningún tipo de ejercicio en años. Hay muy pocas lesiones asociadas con caminar. Sin embargo, como cualquier otra cosa en la vida, debes estar preparado. Cada caminante debe asegurarse de tener los zapatos, la ropa y la identificación adecuados cada vez que camina. Otra cosa vital que todo caminante debe mantener es una postura adecuada. La postura es importante en muchos sentidos durante todo el día, no solo al caminar. La postura correcta ayuda a fortalecer los músculos, ayuda a la digestión, la circulación sanguínea y la respiración adecuada. La buena postura se define como tener un cuerpo equilibrado y una postura fuerte y recta. Mantener una postura adecuada ayuda a combatir la fatiga y las molestias en la columna vertebral, los hombros, el cuello y las piernas.

Consejos de postura adecuada

Al caminar, mantenga la cabeza en alto, con la barbilla paralela al suelo y los ojos mirando hacia adelante unos 15 a 20 pies, no al suelo frente a usted. Mantenga la espalda recta y la panza ligeramente doblada para ayudar a fortalecer tanto el abdomen como la espalda. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y muévelos en un movimiento de balanceo cerca de tu cuerpo. Muévase de forma natural y suave, rodando el pie, del talón a los pies. Esto parece fácil de hacer, ¿verdad? Muchas personas encuentran que sienten molestias al caminar, especialmente los principiantes. La mayoría de las veces el malestar se debe a una postura incorrecta.

Hemos estado caminando toda nuestra vida y con poco o ningún pensamiento sobre cómo lo estamos haciendo. Sin embargo, existen molestias comunes, como dolor de espalda, dolor de hombros, dolor en las piernas y lesiones en los pies que se relacionan directamente con la postura. Comprender cómo camina y qué necesita corregir sobre su postura puede hacer que caminar sea mucho más placentero. Puede ser un poco complicado determinar qué es lo que necesita ser arreglado sobre su postura. Hay algunos ejercicios que puede practicar diariamente para comprender y mejorar su postura.

3 ejercicios para mejorar tu postura

Ejercicio 1: Danny Dreyer, autor de ChiWalking sugiere caminar hacia atrás para comprender mejor lo que debe cambiarse en su postura mientras camina. Comience a caminar a su ritmo normal y luego simplemente comience a caminar hacia atrás. Presta atención a los cambios en tu zancada, la colocación de la espalda y el pie. Da unos ocho o diez pasos. Tus zancadas serán más cortas y tu espalda más recta. Ahora, cuando haya caminado hacia atrás por una corta distancia, cambie a caminar hacia adelante nuevamente sin detenerse. Esto puede requerir un poco de práctica, pero lo hará consciente de lo que debe ajustarse en su postura.

Ejercicio 2: Otro ejercicio para practicar es pensar en una cuerda unida a la coronilla que se tira ligeramente hacia el cielo. Esto alargará su cuello y el resto de su columna vertebral se enderezará a medida que su cuerpo se alargue en un esfuerzo por alinearse con su cabeza.

Ejercicio 3: si tiene dolor de espalda al caminar, a menudo está relacionado con una postura incorrecta. Si siente molestias en la espalda, piense en su ombligo tratando de tocar su columna vertebral. Esto alargará y tensará tu núcleo. Ayudará a desarrollar los músculos abdominales y fortalecerá los músculos de la espalda.

Practique estos ejercicios durante todo el día y eventualmente se convertirán en una segunda naturaleza. Mantener una postura adecuada aumentará la eficiencia en su programa de caminata y disminuirá el riesgo de lesiones. Se sentirá mucho más cómodo y quemará más calorías. Doblar los brazos puede ayudar a quemar entre un 5 y un 10% más de calorías que caminar con los brazos colgando a los costados. También verá resultados positivos en la conformación del cuerpo y el acondicionamiento muscular. Así que sal y prueba estos ejercicios para asegurarte de mantener la mejor postura mientras caminas.

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