Pruebe estos batidos para aumentar su nutrición

• Mayo 15, 2024

Los batidos son una forma deliciosa y fácil de aumentar la ingesta de frutas y verduras. Muchas frutas como los arándanos y las frambuesas están cargadas de fibra y antioxidantes, son buenas para la salud digestiva y estimulan su sistema inmunológico. Además, agregar aguacate y lino asegurará que obtenga grasas saludables en su dieta que pueden ayudar a reducir el colesterol. Es una excelente opción para un reemplazo de comidas si está en movimiento y no tiene tiempo para cocinar. Muchas personas los usan para las comidas previas o posteriores al entrenamiento como una forma rápida y fácil de reponer carbohidratos y líquidos.

Así que saca tu licuadora y prepárate para probar algunos deliciosos batidos nuevos. Experimente con diferentes ingredientes para encontrar sus opciones favoritas. Comience con un viaje a la tienda de comestibles para obtener una buena variedad de frutas y verduras para los ingredientes de su batido. Compre productos orgánicos siempre que sea posible e intente comprar fruta congelada o congelar la suya para usar en lugar de hielo picado en sus batidos.

Lista de compras:

Frutas kiwi, manzanas, fresas, arándanos, plátanos, frambuesas

Vegetales: espinacas baby, col rizada, apio, pepino, aguacate

Opciones de proteínas: mantequilla de almendras o maní, proteína orgánica en polvo, yogur griego natural

Misceláneo: leche de almendras sin azúcar, leche de almendras con chocolate, leche de coco, cacao, semillas de lino molidas


Malteada verde
8 onzas de leche de almendras, dos kiwi, dos cucharadas de aguacate, una taza de espinacas tiernas, ½ plátano, una taza de yogurt griego sin grasa, una cucharada de semillas de lino molidas. Ponga los ingredientes en la licuadora, agregue hielo picado y mezcle.


Batido de chocolate de ensueño
8 onzas de chocolate con leche de almendras, dos cucharadas de cacao, una cucharada de proteína de chocolate en polvo, dos cucharadas de aguacate, una taza de espinacas tiernas. Ponga los ingredientes en la licuadora, agregue hielo picado y mezcle.


Batido de Explosión de Bayas
8 onzas de leche de vainilla y almendras, ½ taza de arándanos, ½ taza de frambuesas, ½ taza de fresas, ½ taza de moras, una taza de yogur griego, una cucharada de proteína de vainilla en polvo. Ponga los ingredientes en la licuadora, agregue hielo picado y mezcle.


Batido de mantequilla de maní y chocolate
8 onzas de leche de coco, dos cucharadas de cacao, una cucharada de proteína de chocolate en polvo, dos cucharadas de aguacate, ½ plátano, dos cucharadas de mantequilla de maní. Ponga los ingredientes en la licuadora, agregue hielo picado y mezcle.


Explosión de batidos nutritivos
8 onzas de leche de coco, ½ taza de col rizada, ½ taza de espinacas tiernas, una taza de arándanos, dos cucharadas de aguacate, una taza de yogur griego de vainilla, una cucharada de polvo de proteína de vainilla. Ponga los ingredientes en la licuadora, agregue hielo picado y mezcle

Batido verde definitivo
Rodajas de manzana verde, un kiwi, plátano, un tallo de apio, ½ pepino, dos cucharadas de aguacate, una taza de espinacas tiernas, una taza de yogur griego de vainilla, una cucharada de semillas de lino. Ponga los ingredientes en la licuadora, agregue hielo picado y mezcle.

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