Consejos para comer sano con un presupuesto

• Mayo 7, 2024

Comer sano con un presupuesto no tiene que ser difícil. De hecho, mantenerse saludable con un presupuesto limitado puede ser divertido y gratificante.

Solo use los 12 consejos a continuación para mantener sus finanzas y su alimentación saludable en un presupuesto.

Estos son los más baratos por docenas de consejos para una alimentación saludable con un presupuesto:

1. Planifique su menú con anticipación. Comprar y comer de manera impulsiva puede costarle dinero extra, calorías y su salud. Haga un menú semanal y una lista de compras que incluya buenas ofertas de temporada y compras. ¡Y nunca compres con el estómago vacío!

2. Compre alimentos sin procesar. La mayoría de los alimentos envasados ​​procesados ​​son más altos en grasa y sodio y cuestan más que los alimentos integrales. Así que compre principalmente en el perímetro exterior de la tienda y gaste la mayor parte de su dinero en frutas frescas, verduras, pescado, aves, lácteos bajos en grasa y granos enteros.

3. Comparar precios congelados. Los productos congelados suelen ser menos costosos que los frescos. Además, se recolecta a la altura de la madurez, se congela rápidamente para retener la nutrición y el sabor y se puede congelar hasta que esté listo para usar.

4. Sea selectivo con las proteínas. La parte más costosa de su presupuesto de alimentos tiende a ser alimentos ricos en proteínas. Dado que los frijoles y los granos integrales, como el arroz integral, se combinan para hacer proteínas equilibradas y menos costosas, úselas en platos para llenar las grietas cuando pueda reducir la costosa proteína animal.

5. Busque cosas en oferta. Las tiendas a menudo tienen cupones o alimentos especiales. Pero asegúrese de que sea algo que pueda usar, almacenar o congelar.

6. Inicie una cooperativa de alimentos saludables. Por lo general, puede obtener excelentes precios con una cooperativa de alimentos bien organizada. Simplemente encuentre personas con ideas afines, un buen lugar para la entrega (como una iglesia o negocio), un distribuidor de una tienda de alimentos saludables y alguien dispuesto a estar a cargo (para un descuento adicional).

7. Compre más alimentos a granel. Siempre que sea posible, compre lo suficiente para obtener descuentos por caja o por volumen. Solo asegúrese de almacenar todos los alimentos de manera segura.

8. Empaca tus propios bocadillos. Nada arruina su salud y presupuesto más rápido que un ataque de hambre cuando está fuera de casa. Siempre lleve bocadillos, como verduras en rodajas, galletas integrales o queso y una manzana.

9. Cenar en casa con más frecuencia. La cocina casera no solo es más saludable, también es más barata. Cuando esté demasiado ocupado, compre un pollo asado y agregue guarniciones. Si come fuera, reduzca el tamaño a una saludable "comida para niños".

10. Cocine el doble, congele la mitad. Prepare los alimentos en grandes cantidades y congele porciones del tamaño de una comida para cuando esté demasiado ocupado para cocinar.

11. Cultiva tus propios productos orgánicos. En lugar de otros paisajes, plantar manzanos y arbustos de arándanos. Y durante la temporada de crecimiento, ahorre dinero con un jardín "victoria" de alimentos orgánicos ricos en fibra de cosecha propia. Además, puedes cultivar brotes frescos en el interior durante todo el año.

12. Coma calorías bajas y saludables. Muchos estudios muestran que una dieta saludable baja en calorías (no inferior a 800 calorías) es lo mejor para su salud. Por lo tanto, comer menos puede ser uno de sus consejos más importantes para una alimentación saludable con un presupuesto.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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