Adho Mukha Svanasana (pose de perro mirando hacia abajo)
Imagine un perro cansado al final de una larga caminata. El perro probablemente se estirará, empujando sus patas traseras hacia el cielo, estira lentamente cada músculo de sus patas traseras y delanteras. Los movimientos suelen ser lentos y deliberados; el perro disfruta voluptuosamente de los movimientos y la extensión del tejido muscular. Correctamente ejecutada, la postura del perro boca abajo le permite al yogui o yogini cosechar la misma relajación.

Yoga usa los nombres sánscritos de poses para honrar a aquellos que han practicado antes y a aquellos que generosamente se tomaron el tiempo para desarrollar la práctica. En sánscrito, "asana" significa "pose". Hay dos posturas que invocan el movimiento de un perro, ambas llamadas "Svanasana". En una pose más desafiante, el cuerpo mira hacia arriba; En esta, una postura más básica, el cuerpo se enfrenta en la otra dirección; así, "Adho Mukha Svanasana" se traduce directamente en "pose de perro mirando hacia abajo".

Como esta postura es una parte integral de Saludos al Sol, que se usan repetidamente en vinyasas (una serie de posturas vinculadas), es importante tomarse el tiempo para aprender los diferentes movimientos y trabajar para lograr una mejor alineación mientras está en la postura. Uno generalmente comienza con las manos y las rodillas. Las manos deben colocarse debajo de los hombros, con el dedo medio apuntando hacia el frente de la colchoneta. Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas. (Señoras, tomen nota: ¡las caderas de uno no son tan anchas como normalmente se cree que son!) Curvando los dedos de los pies, el yogui o yogini dobla las piernas y levanta las caderas y las nalgas en el aire.

Al principio, las piernas deben permanecer dobladas en la rodilla; Esto permite que la espalda se estire. El peso corporal se centra entre las manos y los pies, con las palmas agarrando la estera adhesiva. Los hombros deben estar enchufados en las cuencas de los hombros, permitiendo que la espalda se estire sin doblarse demasiado. Luego, las piernas se estiran lentamente y los talones se extienden hacia la estera.

Un yogui avanzado y flexible puede demostrar pies planos en el piso, piernas rectas y caderas altas. Para la mayoría de los profesionales, este es un destino, ya que la práctica diaria es algo menos elevada. A menudo ayuda a pedalear los pies, doblando y estirando cada pierna a su vez. Esto permite que las piernas comiencen a enderezarse sin forzar el estiramiento.

Una vez en la pose, el practicante debe enfocarse en respirar uniformemente, con la inhalación y la exhalación de la misma longitud. Esto hará que los músculos y el cuerpo se relajen, y también estimulará el sistema nervioso parasimpático, lo que contribuirá a la relajación. Dentro de un saludo al sol de la serie A, la pose se mantiene durante cinco respiraciones. Practicado por sí solo, la pose se puede mantener por un período de tiempo más largo. Para salir de la postura, uno avanza hacia Uttanasana, o hacia adelante, o dobla las rodillas para moverse hacia Balasana, o la postura del niño.

Una variación de esta postura, apodada "Puppy Dog", se puede hacer en cualquier lugar donde haya una pared o superficie plana a la altura de la cadera o más abajo. Coloque las manos en la pared o en una superficie plana, doble las rodillas y empuje el cuerpo hacia una versión menos atlética de la postura, manteniendo los hombros apretados en sus cuencas.

Instrucciones De Vídeo: Cómo hacer la postura ¨PERRO MIRANDO ABAJO¨- Adho Mukha Svanasana (Septiembre 2022).