Dar un paseo

• Mayo 14, 2024

¿Te imaginas a tu médico prescribiendo meditación, en lugar de antihistamínicos, para mejorar tus alergias esta primavera? Es un escenario poco probable, pero la meditación puede ayudar a reducir la inflamación, lo que puede beneficiar a las personas alérgicas. La meditación no es un reemplazo para la medicina tradicional, pero puede ser un buen complemento para su otro tratamiento.

Siete minutos al día de meditación es todo lo que se necesita para aumentar la capacidad de su cuerpo para contrarrestar la inflamación. La meditación toma muchas formas, todas las cuales están diseñadas para ayudarlo a alcanzar un estado relajado de ser. El objetivo de la meditación es ralentizar su respiración y calmar su mente para contrarrestar los efectos del estrés.

Para la mayoría de las personas, la técnica de meditación más fácil es un método de relajación llamado meditación de atención plena. Encuentre un lugar tranquilo lejos de distracciones y póngase en una posición cómoda, como sentarse o acostarse. Cierra los ojos e inhala y exhala a un ritmo natural.

Concéntrese en su respiración y calme su mente. Observe si su respiración es cálida o fría, lenta o rápida. Intenta ralentizar tu respiración. Si los pensamientos del día intentan tomar el centro del escenario, reconozca esos pensamientos pero vuelva a concentrarse en su respiración. La meditación de atención plena se puede hacer en casi cualquier lugar, incluso durante un descanso en su escritorio o en su automóvil mientras está atrapado en un semáforo.

Parece fácil, pero encontrar un lugar, libre de distracciones, puede ser su mayor obstáculo. Supongamos que tiene hijos o perros que no lo dejarán solo, incluso durante los 5-10 minutos. A mis perros les gusta atacarme para llamar la atención cuando comienzo una sesión de meditación. Trato de cronometrar mi meditación para cuando estén dormidos.

Pero esto no siempre funciona. Por eso empecé a practicar la meditación caminando. Incluso puedo llevarme a mis molestos perros. La meditación al aire libre me beneficia a mí y a los niños de pieles.

Aquí está la técnica que uso:

• Encuentre un lugar alejado del tráfico, si es posible.
• Si lleva mascotas, asegúrese de que el lugar que seleccione esté cerrado y sea seguro.
• Su objetivo es concentrarse en la experiencia de caminar.
• Camine a un ritmo relajado.
• Presta atención a la sensación en tu cuerpo mientras caminas.
• Si su mente divaga, siga llevando sus pensamientos a lo que está sucediendo con usted.
• Preste atención al ritmo de su caminata (el movimiento izquierda-derecha-izquierda-derecha).
• Considera repetir un mantra si te estás distrayendo. Un mantra es una palabra o frase que se repite una y otra vez, ya sea en voz alta o en tu cabeza. Me gusta repetir "salud" en la inhalación y "bienestar" en la exhalación.

Instrucciones De Vídeo: Te invito a dar un paseo por el bosque. (Mayo 2024).