Tai Chi-La danza de la vida

• Mayo 11, 2024

Tai chi, pronunciado "tie chee", es un programa de ejercicio suave que forma parte de la medicina tradicional china. Derivado de las artes marciales, el tai chi se compone de movimientos lentos y deliberados, meditación y respiración profunda, que mejoran la salud física y el bienestar emocional.

Al igual que muchas prácticas de Oriente, el tai chi se basa en ideas espirituales y filosóficas que defienden la necesidad de un equilibrio en el cuerpo, la mente y el espíritu. Central para el tai chi es la idea de que qi (pronunciado "chee"), o energía vital, fluye por todo el cuerpo. Qi debe poder moverse libremente para tener buena salud. El principio de yin / yang también es importante. Yin y yang son fuerzas opuestas y complementarias en el universo, como la luz y la oscuridad. El Tai Chi está destinado a armonizar estos pares de opuestos. Finalmente, el tai chi imita el movimiento que se encuentra en la naturaleza, como los movimientos de los animales, uniendo así a los seres humanos con el mundo natural.

Historia del tai chi
Zhang Sanfeng, un artista marcial que vivió en China a fines del siglo XVI, creó la práctica del tai chi. Según la leyenda, Sanfeng tuvo un sueño sobre una serpiente y una grúa que participan en la batalla; Sus movimientos elegantes inspiraron su estilo no combativo de artes marciales. Esta antigua forma de movimiento se ha practicado en China durante siglos y sigue siendo una rutina diaria para decenas de miles de personas allí, especialmente los ancianos. Se introdujo por primera vez en los Estados Unidos a principios de la década de 1970 y desde entonces ha crecido en popularidad.

Como funciona el tai chi
Hay varias perspectivas sobre cómo funciona el tai chi. La filosofía oriental sostiene que el tai chi desbloquea el flujo de qi; cuando el qi fluye adecuadamente, el cuerpo, la mente y el espíritu están en equilibrio y se mantiene la salud. Otros creen que el tai chi funciona de la misma manera que otras terapias de mente y cuerpo, y existe una amplia evidencia de que prestar atención a la conexión entre la mente y el cuerpo puede aliviar el estrés, combatir enfermedades y mejorar el bienestar físico.

El Tai Chi tiene tres componentes principales: movimiento, meditación y respiración profunda.

*Movimiento- Todos los principales grupos musculares y articulaciones son necesarios para los movimientos lentos y suaves en el tai chi. El Tai Chi mejora el equilibrio, la agilidad, la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, el tono muscular y la coordinación. Este ejercicio de bajo impacto y que soporta peso fortalece los huesos y puede retrasar la pérdida ósea.

*Meditación La investigación muestra que la meditación alivia la mente, aumenta la concentración, reduce la ansiedad y disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

*Respiración profunda- exhalar aire viciado y toxinas de los pulmones mientras se inhala una gran cantidad de aire fresco aumenta la capacidad pulmonar, estira los músculos involucrados en la respiración y libera tensión. También mejora la circulación sanguínea al cerebro, lo que aumenta el estado de alerta mental. Al mismo tiempo, todo el cuerpo recibe oxígeno y nutrientes frescos.

¿Qué condiciones responden bien al tai chi?
El Tai Chi mejora el estado físico general, la coordinación y la agilidad. Las personas que practican tai chi regularmente tienden a tener una buena postura, flexibilidad y rango de movimiento, están más alerta mentalmente y duermen más profundamente por la noche.

El Tai Chi es una terapia preventiva y complementaria para una amplia gama de afecciones. Específicamente, es beneficioso para el dolor crónico, la gota, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la artritis, la osteoporosis, los dolores de cabeza y los trastornos del sueño. El Tai Chi también es beneficioso para el sistema inmunitario y el sistema nervioso central, lo que lo hace especialmente bueno para las personas con enfermedades crónicas, ansiedad, depresión o cualquier condición relacionada con el estrés. La respiración profunda del tai chi regula el sistema respiratorio y ayuda a tratar enfermedades respiratorias como el asma, la bronquitis y el enfisema. También estimula el abdomen, lo que ayuda a la digestión y a aliviar el estreñimiento y las afecciones gastrointestinales. Muchos estudios indican que las personas mayores que practican tai chi son mucho menos propensas a las caídas, un riesgo grave para la salud de las personas de ese grupo de edad.

El Tai Chi es seguro para todos, independientemente de su edad o capacidad atlética, y puede modificarse para la mayoría de los problemas de salud. Las personas con movilidad limitada, incluso aquellas en sillas de ruedas, pueden aprender y usar con éxito el tai chi.

Sesión de Tai chi
Las sesiones de Tai Chi suelen ser clases grupales que duran aproximadamente una hora. Cada sesión comienza con un ejercicio de calentamiento. Luego, el instructor guía a la clase a través de una serie de 20 a 100 movimientos de tai chi que juntos comprenden una "forma". Un formulario puede demorar hasta 20 minutos en completarse. Cada formulario tiene un nombre basado en la naturaleza que describe su acción general, como "agitar las manos como nubes" o "agarrar la cola del pájaro". Al mismo tiempo, se les pide a los estudiantes que se concentren en el punto justo debajo de sus ombligos, que se cree que es el centro desde el cual fluye el qi. El profesor anima a la clase a realizar todos los movimientos de manera lenta y meditativa y a concentrarse en la respiración profunda. Al final de la clase, generalmente hay un ejercicio relajado, relajación y meditación.

Las clases generalmente se imparten semanalmente. Muchos profesionales recomiendan practicar tai chi durante aproximadamente 15 a 20 minutos dos veces al día en casa, ya que la práctica regular es esencial para dominar las formas y lograr resultados duraderos.Antes de comenzar un programa de tai chi, debe consultar con su médico y discutir sus necesidades de salud con el instructor de tai chi. Los ejercicios pueden modificarse según su movilidad, antecedentes de lesiones, dolor crónico, hinchazón articular (si está presente) y medicamentos que pueden afectar el equilibrio.

Tai chi no está destinado a reemplazar la atención médica por una afección grave. Hable con su médico y su instructor sobre cualquier problema de salud o lesiones recientes que pueda tener, o si está embarazada.

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