Súper alimentos que ayudan a vencer tu depresión

• Mayo 5, 2024

Muchas personas sufren de depresión, cambios de humor, poca energía y tristeza inexplicable debido a cómo su mala dieta afecta la química de su cuerpo. Y no tiremos ningún golpe aquí: muchos estadounidenses comen una dieta horrible llena de azúcar y grasas saturadas.

Ahora, mientras que las personas que sufren de depresión a menudo dicen que anhelan ciertos alimentos debido a su depresión, como el chocolate, las bebidas azucaradas, la cafeína y los carbohidratos como los bagels o los macarrones con queso. Soy culpable de esto también. Desafortunadamente, estos tipos de "alimentos reconfortantes" tienden a exacerbar su depresión, y se ven envueltos en un ciclo interminable de alimentación para sentirse mejor y sentirse mal para que coman.

Para muchas personas, un cambio en la dieta podría ser de gran ayuda para aliviar sus síntomas de depresión ... y estos son los 5 superalimentos que probablemente podrían marcar la diferencia en la depresión.

1. Ácidos grasos Omega-3 también conocidos como aceites de pescado
Nuestro cuerpo produce este tipo de ácido graso, pero la dieta estadounidense es deficiente en este ácido graso. Puede encontrar esto en pescados grasos como el salmón y el atún o en
nueces y linaza. Pruebe algunas nueces en su ensalada o linaza en su yogurt. Intente incluir pescado en su dieta al menos una o dos veces por semana. Por supuesto, si no le gusta ninguno de estos alimentos, siempre puede probar un suplemento de aceite de pescado. ¡Hay muchos buenos en el mercado que puedes probar e incluso tienen gomitas omega-3 para niños! Se los doy a mi hija que está en el espectro del autismo. La investigación estadística sobre los beneficios de los ácidos grasos omega-3 es bastante extensa, y los resultados muestran que puede afectar el estado de ánimo y es esencial para el cerebro.

2. arroz integral
Esto es obvio para mí. Amo el arroz integral. Pero es excelente para combatir la depresión porque está lleno de vitaminas B1 y B3 y ácido fólico, además de ser un excelente alimento para el sistema digestivo debido a su bajo índice glucémico. ¡Sin mencionar que es delicioso bajo salteado!

3. agua
Beber mucha agua todos los días es esencial para mejorar el estado de ánimo, el cabello y la piel, las funciones motoras, las funciones de los órganos y mucho más. Si su dieta está llena de bebidas azucaradas, asegúrese de incluir más agua en su dieta para compensar el azúcar. Por supuesto, sería mejor comenzar a eliminar una de sus bebidas azucaradas por un vaso de agua, y continuar hasta que haya cambiado por completo. Muchas personas ven una diferencia en sus síntomas cuando realizan este simple cambio en su dieta.

4. Repollo
Puse col en mi lista de compras hoy porque es muy fácil de poner en ensaladas y salteados y realmente fácil de preparar para los niños. No necesita mucho para ser una sabrosa elección. El repollo contiene vitamina C y ácido fólico y es un excelente alimento para combatir el estrés.

5. avena
Considerado como el desayuno de mujeres embarazadas en todas partes! La avena (y otros granos integrales) es un excelente alimento para combatir la depresión porque contiene vitaminas B6 y B1, ácido fólico y ácido pantoténico. La avena es otro alimento de bajo índice glucémico que se digiere lentamente en el cuerpo y ayuda a eliminar los cambios de humor que traen otras comidas de desayuno con alto contenido de carbohidratos (muffins) y azucarados (cereales helados).

fuente: Noticias naturales

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Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" es psicoterapeuta, autora y autoridad de asesoramiento en línea. Su sitio GirlShrink.com es el sitio # 1 "Asesoramiento y asesoramiento" en la web. Visítenos para más discusión sobre este tema en el foro de depresión para hablar más al respecto. No olvide suscribirse a nuestro boletín informativo para obtener temas en las noticias, nuevos artículos, reseñas de sitios web y libros, y otros recursos útiles para la depresión. Suscríbase a continuación.

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