Autoayuda simple para la presión arterial alta

• Mayo 2, 2024

Los nutrientes correctos y un peso saludable son formas naturales de reducir la presión arterial. También reducen su riesgo de ataque cardíaco, derrames cerebrales, arteriosclerosis y daño renal.

Comer frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa le proporciona minerales que trabajan juntos para reducir la presión arterial. Además, los alimentos ricos en minerales pueden darle el beneficio adicional de la fibra, otro ayudante para reducir la presión arterial.

Potasio, calcio y magnesio

Potasio- Ayuda cuando se trata de prevenir y bajar la presión arterial alta. El potasio se puede encontrar en duraznos, plátanos, melón, calabaza, espinacas, frijoles y aguacates, también papas al horno con piel.

En un estudio, una dieta rica en potasio condujo a una reducción del 36 por ciento en el uso de medicamentos para la presión arterial alta. Aparentemente, funciona estimulando al cuerpo a eliminar el exceso de sal y liberar hormonas y productos químicos útiles en el torrente sanguíneo.

El potasio se puede perder al cocinar, por lo que es mejor comer frutas y verduras crudas. O bien, elija alimentos que estén cocidos en su piel, como las papas, que no pierden mucho potasio.

Si está pensando en tomar suplementos de potasio, primero hable con su médico. El potasio puede tener efectos secundarios graves si ingiere demasiado, especialmente si tiene problemas renales o está tomando medicamentos llamados inhibidores de la ECA.

Alimentos ricos en potasio
Albaricoques
Plátanos
Bagre
Bacalao
Guisantes secos y frijoles
Platija
Judías verdes
Carne de cerdo magra
Ternera magra
Habas
Leche
zumo de naranja
Duraznos
Plátano
Calabaza
Ciruelas pasas y jugo de ciruela
Papas con piel
Tomates cocidos
Patatas dulces
Espinacas
Trucha
Calabaza de invierno
Yogur

Calcio- Hace más que solo darle huesos y dientes fuertes. Los estudios han demostrado que el calcio también puede ayudar a bajar la presión arterial alta.

El calcio es especialmente útil para aquellos que son sensibles a la sal, por lo que si encuentra que la sal aumenta su presión arterial, asegúrese de obtener suficiente calcio en su dieta. Los productos lácteos, las sardinas, la col rizada, la soja y las almendras son buenas fuentes.

El calcio de los suplementos no parece funcionar tan bien para disminuir la presión arterial. Pero es fácil obtener la ingesta diaria recomendada de 800 a 1200 miligramos (mg) de su dieta. Una taza de leche para la piel proporcionará 350 mg; una taza de yogurt descremado tiene 450 mg: y cuatro onzas de sardinas proporcionan 433 mg de calcio.

Alimentos ricos en calcio
Brócoli
Queso
Caballa
Leche
Perca
Salmón
Espinacas
Tofu (hecho con sulfato de calcio)
Hojas de nabo
Yogur

Magnesio - se encuentran en ostras, papas al horno, espinacas y guisantes de ojos negros, parecen relajar los vasos sanguíneos y permitir que se abran de par en par. Esto le da a la sangre más espacio para fluir libremente, reduciendo la presión arterial. El magnesio también puede ayudar a neutralizar las hormonas del estrés que aumentan la presión arterial.

Alimentos ricos en magnesio
Frijoles
Brócoli
Caballa
Nueces y semillas
Okra
ostras
Plátano
Vieiras
Lubina
Leche de soja
Espinacas
tofu
Cereales integrales listos para comer y cocidos
Pan integral

Vitaminas

Vitamina C- un vaso de jugo de naranja, un tazón de fresas o una porción de brócoli podrían ayudar a bajar la presión arterial. Los estudios muestran que las personas con altas cantidades de vitamina C en la sangre tienen una presión arterial más baja que las personas con bajas cantidades de vitamina C. Puede ser que la vitamina C fortalezca y apoye las paredes de los vasos sanguíneos, haciéndolas más resistentes a la presión arterial alta.

Si cree que podría beneficiarse de un suplemento, consulte primero con su médico. Aunque la vitamina C se considera una de las vitaminas más seguras, causa problemas en algunas personas, especialmente en dosis altas.

Hierbas

Espino- es uno de los remedios naturales más respetados para la presión arterial alta y tiene propiedades cardioprotectoras bien conocidas. El espino blanco dilata los vasos sanguíneos al bloquear la acción de una enzima que constriñe la sangre llamada ACE (enzima convertidora de angiotensina). Esto aumenta el suministro de energía del corazón y mejora la capacidad de bombeo. El espino no solo reduce la presión arterial en los casos en que hay arterias constreñidas crónicamente, sino que las propiedades antioxidantes también ayudan a proteger contra el daño causado por la acumulación de placa en las arterias coronarias.

Hierbas y suplementos para evitar

Hierbas que se ha encontrado o se sospecha que causan presión arterial alta, regaliz, efedra, ginseng asiático y aceite esencial de romero

Medicina tradicional china

En la medicina tradicional china, la presión arterial alta a menudo se atribuye a un problema con la circulación de energía vital (qi) en el cuerpo. Los practicantes de la medicina china creen que la depresión, la ira, la obesidad y el alto consumo de alimentos grasos son algunos de los factores causantes.

A menudo se recomienda una combinación de acupuntura y hierbas.Los alimentos que se cree que tienen propiedades medicinales que pueden ayudar a la presión arterial alta incluyen agua, castaña, nabo, miel, apio chino y bayas de espino.

Esta información es solo para fines informativos y no pretende reemplazar la atención o el consejo de un médico.

Instrucciones De Vídeo: Ayude a los pacientes a tomar los medicamentos para la presión arterial tal como se les indicó (Mayo 2024).