Ejercicios simples que puedes hacer en casa

• Abril 28, 2024

No necesita equipos costosos y lujosos en casa para mantenerse en forma. Y tampoco necesitas una membresía de gimnasio. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer sin salir de su casa y gastar dinero.

Sube y baja las escaleras corriendo
Si tiene escaleras en su hogar, puede subirlas y bajarlas para hacer un buen ejercicio cardiovascular. Incluso si no puede correr, subir y bajar escaleras repetidamente es bueno para su salud. Asegúrese de no cansarse demasiado. Si está cansado y sube y baja escaleras, es más probable que se resbale. Para un mejor entrenamiento, llene una mochila y luego úsela cuando suba y baje escaleras.

Flexiones contra la pared
Coloque los pies aproximadamente a un pie de la base de la pared y coloque ambas manos a la altura de los hombros en la pared. Lentamente doble los codos para que su cuerpo se mueva hacia adelante y hacia atrás.

Trotar en el acto
Incluso en un pequeño apartamento sin espacio, puede correr en el acto. Puedes hacer esto mientras miras televisión.

Saltos de tijera
Esta es una variación de trotar en el acto que también puedes hacer mientras miras televisión. Salta desde la posición de pies y brazos cerrados a la posición de piernas separadas y brazos extendidos ampliamente. Salta hacia atrás y repite.

Curl de bíceps
Ponga una botella llena de agua en cada mano y sostenga con las palmas hacia arriba. Alternando una mano con otra, levante lentamente las manos hacia los hombros y luego repita.

Paso arriba, paso abajo
Use la escalera inferior o un escalón para subir y bajar. Use su pie derecho como pie delantero y luego use su pie izquierdo como plomo.

Ir a caminar
La mayoría de los lugares, donde sea que vivas, puedes salir de tu casa y salir a caminar. Caminar es realmente bueno para todo el cuerpo y especialmente bueno para el corazón y los pulmones. Necesitas un buen par de zapatos para caminar que no se froten, pero caminar es realmente bueno para todos. Si no está muy en forma, puede caminar lentamente.

Párese mientras usa la computadora
Si se para cuando usa la computadora en un escritorio que está a la altura correcta, usará más calorías que si se sienta. El beneficio adicional es que su cuerpo está en una mejor posición y será menos probable que desarrolle problemas de espalda.

Hacer ejercicio en casa es fácil porque no tienes que conducir a un gimnasio para hacer ejercicio. Pero la desventaja es que hacer ejercicio en casa es tan fácil que es posible que no lo haga. Lo mejor que puede hacer es programar una hora y hacer ejercicio a la misma hora todos los días.



Biblia de entrenamiento en el hogar de Men's Health:



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