Abuso Sexual e Insomnio

• Abril 26, 2024

La noche a menudo es difícil para los sobrevivientes adultos de abuso infantil. Esto es especialmente cierto si alguien fue abusado sexualmente en la seguridad de su propio hogar. El insomnio puede ser un resultado directo del abuso. Considere este escenario, la mente dice que no es seguro por la noche, que suceden cosas malas en la oscuridad. Luego, cuando el sobreviviente intenta irse a dormir, la mente se acelera, los pensamientos inundan el cerebro y se produce un estado de hipervigilancia a medida que la mente obliga al cuerpo a mantenerse despierto y alerta ante cualquier señal de peligro.

Es importante entender por qué sucede esto. Si un perpetrador despierta a un niño por la noche y lo maltratan sexualmente, la negativa de la mente a permitir que el cuerpo duerma es un mecanismo de protección. En otras palabras, a medida que el día llega a su fin y el sol comienza a ponerse en el oeste, el cuerpo recuerda que algo malo sucedió por la noche. Ese recuerdo hace que la mente y el cuerpo permanezcan despiertos para estar alerta ante el peligro que se aproxima.

Entonces, ¿qué puede ayudar a un sobreviviente de abuso a dormir mejor por la noche? Primero, comprender y reconocer lo que ocurre entre la mente y el cuerpo ayuda a comenzar a aceptar lo que sucedió. Luego, los sobrevivientes de abuso pueden necesitar ser creativos en su pensamiento para ayudar a tranquilizar la mente por la noche. Esto se proporciona si el niño ahora es adulto y ya no vive en un ambiente abusivo. Si el sobreviviente ahora está viviendo en un lugar seguro donde ya no está siendo lastimado, entonces él o ella es libre de hacer que su ambiente nocturno sea cómodo para ellos, brindando una sensación de seguridad.

¿Qué se puede hacer para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad que acompañan a la oscuridad de la puesta del sol y la salida de la luna y las estrellas? Considere probar algunas de las siguientes intervenciones o ideas.

Use una luz nocturna o deje una luz encendida en el dormitorio o el pasillo. Esto le permite a uno abrir los ojos y ver de inmediato que nadie está parado sobre ellos en la oscuridad. La luz ayudará a permitir sentimientos de seguridad cuando uno se está despertando de un mal sueño (que uno puede recordar o no). Esto puede hacer que la vida sea desafiante cuando uno se muda con alguien o se casa con alguien a quien le gusta la oscuridad total para dormir. Será importante comunicarle a su pareja por qué la luz está encendida por la noche.

Además de que la oscuridad es un desencadenante para los sobrevivientes de abuso sexual infantil, los sonidos también pueden desencadenar una respuesta de miedo. El sonido de pasos que caen por un pasillo, el crujido de una puerta que se abre muy lentamente. El sonido de un automóvil que llega a casa a altas horas de la noche y el sonido de la respiración agitada pueden ser desencadenantes que causan ansiedad o respuestas de miedo.

Si los sonidos son un problema y el lugar donde duerme es "demasiado silencioso" por la noche, considere dejar el televisor en un nivel bajo o reproducir música relajante en la habitación para bloquear los sonidos que a veces se escuchan cuando la casa se instala. Hay máquinas de ruido blanco de bajo costo que ayudarán a calmar el sueño. Además, considere instalar un sistema de alarma que se active por la noche para que uno pueda dormir sabiendo si alguien intenta entrar en la alarma sonará.

Finalmente, use las medidas de comodidad necesarias para ayudar a obtener una buena noche de sueño. No sienta que tiene que explicarse a su familia o amigos si lo que está haciendo les hace cuestionar sus sentimientos o miedos. Incluso las personas que sufren abusos sexuales cuyo autor ha sido condenado y está viviendo en prisión todavía tienen dificultades para dormir por la noche. Muchas veces los sobrevivientes se despertarán en el momento en que ocurrió el abuso si la hora fue la misma noche tras noche.

Esto significa que si te encuentras despierto a una hora específica con frecuencia, considera lo que puede haber sucedido a esa hora de la noche. Es posible que esté despertando en el momento en que comenzó su abuso. Comprender por qué suceden las cosas y cuándo suceden puede ayudar a uno a juntar las partes que han sido bloqueadas de la memoria como un medio de protección.

Finalmente, si después de probar diferentes formas de ayudar a aliviar la ansiedad o el estrés relacionado con la noche, aún no puede dormir profundamente, comuníquese con su médico personal e inicie una discusión sobre posibles medicamentos o métodos que él o ella puede recomendar para aumentar la probabilidad de una buena noche de sueño. . El sueño es importante para nuestra salud general, nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad para manejar los estresores diarios en el hogar y en el trabajo.

No dude en publicar comentarios y sugerencias que lo hayan ayudado a dormir como sobreviviente de abuso sexual infantil en el foro gratuito de abuso infantil que se correlaciona con este artículo. Siempre se proporcionará un enlace relacionado con el artículo actual y cualquiera puede participar.

Instrucciones De Vídeo: Conoce las teorías y las técnicas para que sea un alma humana tocando otra alma humana (Abril 2024).