Una secuencia para aprender giros sentados

• Abril 29, 2024

En algún momento, cada yogi / ni tomará una clase donde cualquiera de los Marichyasana poses o Ardha Matsyendrasana Se practica. Las tres formas implican moverse de Dandasana, o Staff Pose, en un giro y quizás luego en una curva hacia adelante. Desde el exterior, todo lo que se ve es una rotación "simple" en el torso y tal vez una unión hacia atrás de los brazos, pero cualquier practicante sabe que están sucediendo muchas más cosas.

La mayoría de los maestros secuenciarán estas posturas cerca del final de una clase, y un profesional en el hogar debe seguir este ejemplo. Quizás comience de espaldas entrando y saliendo de Setu Bandhu Sarvangasanao Bridge Pose, para calentar los músculos. Cuando esté listo, tome Apanasana, o de rodillas a la postura del cofre. Varíe esta postura trabajando una pierna a la vez con la otra doblada. Luego, si su espalda está a la altura, intente enderezar la pierna que no funciona en el piso. No empuje: su espalda baja necesita fortalecerse lentamente. Si le duele, continúe practicando con las piernas dobladas.

Desde aquí, ponte de pie y dobla Uttanasana o doblarse hacia adelante. Mantenga las rodillas dobladas y el vientre presionando los muslos. Después de algunas respiraciones, enderece una pierna mientras mantiene la otra doblada. Luego cambia de lado. Finalmente, intente enderezar ambas piernas, recordando no levantar el estómago. Esto es importante: si la espalda se redondea, utilizará la parte superior de la espalda en lugar de las caderas.

Sube a la montaña y luego a Virabhadrasana Yo o Proud Warrior y luego en Parsvotasanao pirámide. Recuerde llevar la barriga a los muslos para mantener la espalda recta. Mientras se inclina hacia adelante, piense nuevamente en llevar la barriga a los muslos para mantener el movimiento en las caderas. Practique en cada lado, quizás nuevamente moviéndose dinámicamente dentro y fuera antes de mantener la pose.

Primero moviste las piernas hacia el torso mientras estabas boca arriba y luego de pie. A partir de aquí, realizará el mismo movimiento mientras está sentado moviéndose hacia el piso para tomar Dandasanao Pose del personal. Esto es lo más desafiante para la zona lumbar, y vale la pena dividir la postura en movimientos preparatorios. Dobla la rodilla derecha y tira de ella hacia el torso. Tenga en cuenta la tendencia de la rodilla a doblarse hacia afuera en lugar de retraerse; necesitará contrarrestar esto para mantenerse alineado. Rodea la rodilla con los brazos y quédate aquí. Estire la espalda lentamente al inhalar y acerque la rodilla al cuerpo al exhalar. Suelta y practica en el otro lado del cuerpo. Te estás preparando para ambos Marichyasana y para Ardha Matsyendrasana con este movimiento clave, y vale la pena tomarse el tiempo para practicar esto durante unos meses.

En el Marichyasana variaciones, su brazo rodeará su pierna doblada y alcanzará su espalda para quizás agarrar la otra mano. Este vínculo es extremadamente desafiante para muchos de nosotros, y usar una correa para extender su alcance es una variación inteligente. Una vez más, puede quedarse aquí, practicando esto en cada pierna, durante un tiempo, antes de pasar a cualquiera de los giros o la curva hacia adelante.

Pose del Medio Señor de los Peces, o Ardha Matsyendrasana, implica un entrelazado de las piernas como si fueran dos extremos de un cordón de zapato. Envuelva una pierna sobre la otra, tirando de la rodilla hacia el pecho. Luego inclínese hacia adelante y ate los brazos. El desafío final requiere que la pierna inferior se doble para que las rodillas se apilen antes de tirar de la pierna superior hacia el torso.
No completarás esta secuencia completa la primera vez que practiques; Probablemente le llevará años trabajar completamente en el proceso. Intenta controlar tu impaciencia, incluso las posturas de preparación moverán tu cuerpo hacia una mayor flexibilidad y facilidad. Y recuerde que el yoga se trata de las personas en lugar de la pose terminada: si encuentra que un punto u otro a lo largo del continuo es un resultado final para su cuerpo, eso está realmente bien.

Resumen
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Puentes rodantes
2) Apanasana - Rodillas al cofre, con variaciones
3) Uttanasana - De pie curva hacia adelante
4) Parsvotanasa - pirámide
5) Dandasana - Pose del personal
6) Marichyasana - Sage’s Twist, Prep
7) Marichyasana I (pliegue hacia adelante) o III (giro)
8) Ardha Matsyendrasana - Pose del Medio Señor de los Peces

Instrucciones De Vídeo: ACROBACIAS FÁCILES - Hacer la PALOMA con una pierna (Abril 2024).

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