Correr reduce el estrógeno y la fertilidad para algunos

• Mayo 5, 2024

El ejercicio vigoroso regular puede disminuir significativamente los niveles de estrógeno. Esta es una gran noticia si tiene dominancia de estrógenos y endometriosis, pero puede ser perjudicial para las mujeres con niveles más bajos de hormonas reproductivas, como aquellas con infertilidad anovulatoria, amenorrea o defectos de la fase lútea.

Un estudio, financiado por el Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU., Se propuso evaluar el efecto del ejercicio sobre los niveles de estrógeno en las mujeres, en parte porque se sabe que el ejercicio regular reduce significativamente el riesgo de cáncer de mama. Se cree que este efecto beneficioso del ejercicio vigoroso regular sobre el cáncer de seno se debe principalmente a los niveles más bajos de estrógeno en las mujeres activas. Se ha demostrado previamente que los altos niveles de ejercicio aumentan significativamente la anovulación, el defecto de la fase lútea y desencadenan el cese completo de la menstruación, el ejercicio es algo poderoso. Sin embargo, lo que es bueno para la prevención del cáncer no siempre es bueno para la fertilidad, especialmente cuando la grasa corporal es baja.

En este estudio, 173 mujeres (de 50 a 75 años) que previamente habían sido sedentarias o con sobrepeso fueron asignadas a un grupo de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (45 a 60 minutos, 5 días a la semana) o un grupo de control de estiramiento (una vez semana). El grupo de ejercicio trabajó en cintas de correr, bicicletas y caminatas tres veces por semana bajo supervisión y dos veces por semana hizo ejercicio en casa, principalmente caminar; El 81% de los deportistas completaron el 80% o más de sus 225 minutos a la semana de ejercicio.

Después de tres meses, los niveles de estradiol, el estrógeno más potente, en el grupo de ejercicio habían caído un 7 por ciento, mientras que no hubo cambios en las mujeres en el grupo de estiramiento. Las mujeres con niveles más altos de peso corporal tenían niveles significativamente más altos de todos los estrógenos al comienzo del estudio y las que perdieron grasa corporal tuvieron la mayor reducción en el estrógeno; Las mujeres que perdieron más del 2 por ciento de su grasa corporal inicial experimentaron una caída del 14 por ciento en los niveles de estradiol. McTiernan, profesor asociado de investigación en las escuelas de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Washington declaró que:

"Este es el primer estudio que prueba directamente el efecto de un programa de ejercicio sobre los niveles de estrógeno en sangre en mujeres que anteriormente eran sedentarias. Esto nos dice que el efecto del ejercicio sobre el estrógeno probablemente sea real, y que el ejercicio puede afectar los niveles de estrógeno incluso si comenzó más tarde en la vida ".

Si tiene endometriosis o niveles más altos de grasa corporal, el ejercicio vigoroso regular puede ayudarlo a tener niveles más bajos de estradiol, lo que puede retrasar el crecimiento de la endometriosis, mejorar su fertilidad y ayudarlo a concebir. Por el contrario, si usted es anovulatorio, u ovula de manera irregular, y es muy delgado, hacer ejercicio regularmente puede reducir sus niveles de estrógeno demasiado bajo, lo que hace que la ovulación sea errática.

Para las mujeres bajas en estrógenos, cambiar entrenamientos agresivos y correr para caminar y practicar yoga mientras sigue una dieta que incluye productos lácteos orgánicos con mucha grasa, más proteínas animales, nueces, semillas y aceites pueden ayudar a restaurar la fertilidad. Simplemente aumentar la grasa corporal puede aumentar sus niveles de estrógeno y aumentar las posibilidades de ovulación cuando ha sido anovulatorio, especialmente si los niveles de grasa corporal son bajos.

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