Hombros redondeados

• Abril 26, 2024

Cuando trabajamos en un escritorio o una computadora, a menudo tendemos a inclinarnos hacia adelante, encorvados sobre el escritorio, redondeando nuestros hombros. O levantamos la cabeza para ver mejor el monitor. Con el tiempo, estas actividades tienden a redondear nuestros hombros, estirar los músculos de la espalda y tensar los músculos del pecho. Esta mala postura no solo hace que el trabajo sea más difícil de realizar, ejerce presión sobre la parte superior de la espalda, el hombro y el cuello y provoca dolor, sino que también puede afectar la efectividad de nuestros órganos internos.

Una forma de verificar su postura es hacer que un amigo se pare a su lado y observe la alineación de sus oídos en relación con sus hombros. Si sus orejas y hombros no están alineados, es probable que sus hombros estén redondeados.

Otra forma de verificar su postura es dejar que sus manos descansen a su lado. La postura normal sería que los pulgares miren hacia adelante, con las palmas hacia los muslos. Si las palmas están orientadas hacia la parte posterior, los músculos del pecho pueden estar tensos y hacer que los hombros se encorven hacia adelante.

Pruebe este ejercicio para ayudar a su cuerpo a adoptar una postura más neutral.

Círculos de hombro

• Un buen ejercicio es rodar los hombros: mueva los hombros hacia adelante, luego hacia arriba, luego hacia atrás y luego hacia abajo. Haga esto con un movimiento suave y rodante varias veces. Enfatice los movimientos hacia atrás y hacia abajo.

Para ejercicios más útiles

• Consulte este artículo en el sitio de ergonomía en CoffeBreakBlog para obtener estiramientos adicionales que lo ayudarán a mejorar su postura y reducir sus posibilidades de desarrollar dolor y tensión relacionados con el trabajo.
  
• Estiramiento para el atleta informático
  

Consejos para dormir

• A veces, un problema de hombro redondeado puede empeorar si duerme de lado, acurrucado en posición fetal. Estás dando la espalda toda la noche. En cambio, trate de aprender a dormir boca arriba al menos a veces. Puede ser difícil aprender una nueva posición para dormir, al principio se siente muy poco natural. Sin embargo, haz un esfuerzo serio durante al menos dos semanas.
  
• Además, use una almohada que soporte el cuello pero que no empuje los hombros o la cabeza hacia adelante, como la almohada cervical de espuma de memoria disponible en Amazon.com.
  
  

Marji Hajic es una terapeuta ocupacional y una terapeuta certificada de manos que ejerce en Santa Bárbara, California. Para obtener más información sobre lesiones, prevención y recuperación de manos y extremidades superiores, visite Hand Health Resources.

Instrucciones De Vídeo: Cómo Arreglar los Hombros Redondeados (¡EN SOLO 4 PASOS!) (Abril 2024).