Reducir el IMC para reducir el riesgo de cáncer de seno

• Mayo 6, 2024

Su IMC o índice de masa corporal es una forma de medir su grasa corporal en función de su altura y peso. Los profesionales de la salud aconsejan que un IMC entre 18.5 y 24.9 es ideal. Un IMC de 25 a 29.9 se considera sobrepeso, mientras que cualquier persona mayor de 30 años es obeso. Puede reducir su IMC haciendo ejercicio regularmente y adoptando un estilo de vida activo. Las mejores estrategias incluyen una combinación de movimientos cardiovasculares que aumentan su ritmo cardíaco y su IMC.

Hacer ejercicio en casa
Calentar marchando en su lugar durante 2 a 3 minutos. Sigue con 25 saltos y 10 sentadillas. Luego, súbase a una silla con el pie derecho. Baje con el pie derecho primero y suba nuevamente con el pie izquierdo. Completa 10 juegos para cada lado. Marche en su lugar durante 30 a 60 segundos si comienza a sentirse demasiado cansado. Continuar con 25 saltos. Alternativamente, puede saltar la cuerda durante 25 turnos o subir y bajar escaleras durante 2 minutos. También puede correr en una cinta de correr o en una cama elástica. Su objetivo aquí es empujar su corazón hacia la zona objetivo. Lo mejor para quemar calorías es una frecuencia cardíaca objetivo del 60-85% de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima se calcula deduciendo su edad del número 220.


Hacer ejercicio en el gimnasio
Desarrolle una rutina que incluya una combinación de cardio y entrenamiento con pesas. Por ejemplo, use las máquinas cardiovasculares, es decir, elípticas o escaladoras durante 30 a 45 minutos. Incluye 15 minutos de entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana. Otras buenas opciones son las clases de spin y rebote.

Incluir intervalos
Se ha demostrado que los períodos alternos de actividad física intensa con actividad más moderada aumentan la quema de calorías. Intente esto insertando varios sprints de 30 a 60 segundos en su próxima caminata. Puede hacer esto con otras actividades aeróbicas como natación, tenis o ciclismo. Simplemente acelere el ritmo periódicamente.

Comprometerse con la aptitud
Apunte a 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. Asegúrese de hacer ejercicio a un nivel que sea al menos moderadamente desafiante. Un buen indicador es tu aliento. Debes respirar un poco más fuerte cuando haces ejercicio, pero no debes estar sin aliento. El ejercicio regular puede ayudarlo a perder una o dos libras por semana y, en última instancia, reducir su IMC.

Piensa fuera del gimnasio
Reduzca su IMC aumentando su nivel general de actividad. ¿Crees que solo puedes quemar calorías en el gimnasio? Piensa otra vez. Todas sus actividades durante el día pueden ayudarlo a alcanzar un peso saludable. Evite sentarse durante períodos prolongados y considere usar un podómetro para aumentar su nivel de actividad. Cada caloría que quemes te ayudará a reducir tu IMC.

Instrucciones De Vídeo: Obesidad y Sobrepeso: Causas y Enfermedades Relacionadas (Mayo 2024).