Ratón sin dolor

• Mayo 13, 2024

Al realizar evaluaciones ergonómicas, los principales factores que he encontrado que contribuyen al dolor del ratón incluyen:

• Posicionamiento del mouse
  
• Movimiento del ratón
  
• Tensión muscular al usar el mouse
  
• Posicionamiento del antebrazo en el mouse

Aquí hay algunos consejos para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una lesión por esfuerzo repetitivo o tendinitis por el uso del ratón.

POSICIONAMIENTO DEL RATÓN

Causas del dolor

• Alcanzando el mouse sobre un escritorio que está más alto que el teclado.
  
• Alcanzando un mouse colocado al otro lado del teclado.
  
• Plantando la muñeca hacia abajo y girando el mouse usando el movimiento de la muñeca.

Consejos para prevenir el dolor

• Coloque el mouse en una ubicación más cómoda y ergonómica.
  
  • Use un soporte para mouse que se pueda ajustar para que se ajuste sobre el teclado numérico (si no usa la tecla 10) o lo más cerca posible.
    
  • O use un puente de teclado sobre las teclas numéricas si no usa la parte de 10 teclas del teclado.
    
  • O use una estación de teclado como Contour Roller Pro que tiene un mouse con barra de desplazamiento que se coloca inmediatamente debajo de la barra espaciadora del teclado.

MOVIMIENTO DE RATÓN

Causas del dolor

• Movimiento excesivo de muñeca o brazo al activar el mouse.
  
• Plantando la muñeca hacia abajo ejerciendo presión contra el túnel carpiano.
  
• La muñeca se dobla hacia atrás (extendida) cuando se usa el mouse.

Consejos para prevenir el dolor

• El mouse debe estar aproximadamente al mismo nivel del teclado y colocado lo más cerca posible del teclado.
  
• Evite estirarse hacia adelante, hacia arriba o hacia un lado cuando use el mouse. Coloque el mouse para evitar estos movimientos (consulte los consejos de posicionamiento del mouse).
  
• Active el mouse usando pequeños movimientos de los músculos del hombro y el codo en lugar de los músculos de la muñeca.

Ergonomía

• Mantén los hombros relajados.
  
• El codo debe mantenerse flojo a un lado en una línea directa debajo del hombro.
  
• La muñeca debe mantenerse en una posición neutral (no doblada hacia adelante o hacia atrás ni en ángulo hacia un lado u otro).
  
• No coloque la muñeca sobre ese escritorio o sobre un reposamuñecas. Deslice la muñeca sobre las superficies manteniendo siempre la posición neutral.

TENSIÓN MUSCULAR AL UTILIZAR EL RATÓN

Causas del dolor

• Apretando con fuerza el mouse entre el pulgar y el dedo meñique.
  
• Activación forzada de los botones o interruptores del mouse.

Consejos para prevenir el dolor

• Mantenga el mouse lo más ligero posible mientras mantiene el control.
  
• Mantenga los dedos sueltos contra los botones e interruptores, sin flotar tensamente en el aire.
  
• No apriete los botones del mouse ni apriete los interruptores con fuerza. Use solo la fuerza más ligera necesaria para activar los controles.
  
• El uso de un mouse inalámbrico puede eliminar la tensión de tirar contra el cable (incluso estas pequeñas tensiones se acumulan al final del día).
  
• Use un mouse y un mouse pad que se puedan cambiar fácilmente de la mano derecha a la izquierda para compartir la carga de trabajo entre las dos manos.
  
• Una estación de teclado como el Contour Roller Pro que incorpora un mouse con barra de desplazamiento elimina la necesidad de sostener el mouse.
  
• Investigue las opciones de ratón, como el mouse NoHands activado con el pie o un mouse activado con la cabeza colocado en una gorra de béisbol.
  
• Realice estiramientos de antebrazo y muñeca durante todo el día.
  
• Estire suavemente el pulgar en la posición de "enganche de senderismo".

POSICIONAMIENTO ANTERIOR

Causas del dolor

• El antebrazo rotó a la posición de la palma hacia abajo durante largos períodos de tiempo.

Consejos para prevenir el dolor

• Los ratones verticales son buenas opciones ya que la posición de "sacudida de la mano" con el antebrazo neutral en lugar de la palma hacia abajo puede aliviar el estrés del antebrazo.
  
• Estírate en la posición de la palma de la mano durante todo el día.

Artículos relacionados

ABC ergonómico

La muñeca y las lesiones por esfuerzo repetitivo

Tenosinovitis de DeQuervain - Tensión repetitiva Dolor en el pulgar

Marji Hajic es una terapeuta ocupacional y una terapeuta certificada de manos que ejerce en Santa Bárbara, California. Para obtener más información sobre lesiones, prevención y recuperación de manos y extremidades superiores, visite Hand Health Resources.

Muestras de productos mencionados en este artículo

Instrucciones De Vídeo: Cómo diferenciar una tromboflebitis de un dolor muscular de la pantorrilla o contractura muscular (Mayo 2024).