Meditación consciente

• Abril 26, 2024

La meditación consciente es una forma increíble de aliviar el estrés de la vida cotidiana. Es gratis, es simple y todos, sin importar su edad o nivel de condición física, pueden comenzar una práctica de meditación diaria. Los beneficios pueden incluir un mejor sueño, pérdida de peso, menos depresión, mejor conciencia corporal, menos enojo y una mejor concentración.

La meditación consciente es la práctica de ser consciente del momento, sin juzgar. Cuando aprendemos a ser conscientes de nuestros pensamientos y a aceptarlos. Dejamos de vivir la vida en piloto automático y comenzamos a experimentar lo que realmente está sucediendo a medida que ocurre. Con demasiada frecuencia simplemente respondemos a las personas en base a heridas o experiencias pasadas. Cuando aprendemos a vivir la vida conscientemente, ya no escapamos de la realidad saltando al pasado o apresurándonos al futuro.

Entonces, ¿cómo practicas la meditación consciente? Hay varios métodos Aquí hay uno básico para comenzar su práctica.

Primero encuentre un lugar tranquilo donde no lo molesten. Puede sentarse en el piso o en una silla, solo asegúrese de estar cómodo. No necesita estar rígidamente erguido, sino relajado, permita que sus brazos y manos caigan naturalmente a su lado.

Luego toma algunas respiraciones profundas. Inhale lentamente, llenando sus pulmones y luego exhale completamente. Observe cómo se siente su cuerpo. ¿Estás tenso? Respira profundamente y concéntrate en relajar los músculos que están tensos. No intentes evitar que los pensamientos entren en tu mente. La idea es ser consciente de lo que está sucediendo en este momento y aceptarlo. Observe los pensamientos y permita que pasen, sin reaccionar ante ellos. Continúe así hasta que sienta que ha terminado para esa sesión.

Este simple ejercicio, realizado durante unos minutos al día, es todo lo que necesita hacer para comenzar a cosechar los beneficios de la meditación. A medida que avance en su práctica, aumentará el tiempo de forma natural.

Otra forma fácil y divertida de practicar la atención plena es hacer una meditación conmovedora. Salga a caminar y conozca las imágenes, los sonidos y las sensaciones que experimenta. Medita mientras lavas los platos. ¿Cuál es la temperatura del agua, cómo se siente el jabón en la piel? Nuevamente permita que los pensamientos pasen por su mente sin juzgar.

La alimentación consciente es una forma increíble de experimentar su comida. Comienzas notando la comida en el plato, los colores, el aroma, cómo te hace sentir. Piense en todas las personas que participaron en la provisión de alimentos. Luego, mientras come, pruebe realmente cada bocado. ¿Es dulce, salado, amargo o algo más? ¿Estás disfrutando la comida? ¿Está satisfecho y listo para detenerse o debería comer un poco más? Comer de esta manera brinda un nuevo disfrute a las comidas y puede ser curativo para las personas con trastornos alimentarios.

Existen innumerables sesiones guiadas y formas de practicar la meditación consciente. Sé que una vez que incorpores esta forma sencilla de vivir en tu práctica diaria, experimentarás innumerables recompensas.


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