Gestionar el estrés en la jubilación

• Abril 26, 2024

El estrés es parte de la vida cotidiana. Hay docenas de factores contribuyentes y, aunque parecen variar de persona a persona, algunas cosas son comunes a todos. Las finanzas, las familias, la incertidumbre sobre el futuro y el cambio crean estrés. Si bien algunas cosas cambian cuando nos jubilamos, el estrés no desaparece. Aprender a lidiar con el estrés de nuevas maneras es importante tanto para la calidad como para la cantidad de vida.

El estrés no solo causa preocupación y ansiedad. Roba el sueño, causa dolores de cabeza y dolor en el pecho y puede ser un factor que contribuye a los riesgos graves para la salud, como la presión arterial alta, afecciones cardíacas, asma, artritis y diabetes. Según WebMD, entre el 75% y el 90% de las visitas al médico están relacionadas con el estrés. Obviamente, controlar su nivel de estrés es una parte importante para disfrutar de la jubilación. Debido a que el estrés es creado por nuestra percepción de las situaciones y la capacidad de hacerles frente, estamos a cargo de mejorar nuestro manejo del estrés.

Sí, es estrés

Durante situaciones estresantes, tómese un minuto para pensar en lo que está sucediendo. Considere sus opciones, respire lentamente y piense en lo que puede hacer para reducir el estrés de la situación. Da un paso atrás y reconoce que este momento no durará para siempre.

Decide cuán importante es la situación de estrés en tu vida. ¿Hará la diferencia en un día? En una semana o mes? Si no va a afectar su vida a largo plazo, no le preste más atención de la debida.


Algunas situaciones o personas te estresarán cada vez que estés dentro o cerca de ellos. Decide cuál de estos puedes prescindir y ... prescindir de ellos. Si no puede eliminarlos de su vida, limite la cantidad de tiempo y energía que obtienen.

Oración, Meditación y Yoga.

Los estudios han demostrado repetidamente que las personas de fe que practican la oración tienen más facilidad para manejar el estrés que las que no lo hacen. El acto de considerar en oración la situación, colocarla mentalmente y alejarse tiene beneficios que no siempre se entienden.


Movimiento sobre la emoción

Cuando nos estresamos, a menudo tratamos de "olvidarlo". Alejamos los pensamientos desagradables. Desafortunadamente, la investigación muestra que el esfuerzo mismo de ignorar un pensamiento realmente lo enfoca en nuestras mentes. Por lo tanto, es importante reconocer los pensamientos estresantes y luego seguir adelante. No intentes reprimirlos, reemplazarlos.

Debido a que su cerebro se enfoca más en el movimiento que en el pensamiento, una buena manera de desplazar esos pensamientos negativos es con la acción. Limpiar la casa, dar un paseo, bailar, levantar pesas (sí, levantar pesas), pintar un cuadro, hacer un poco de jardinería; encuentre una actividad que atraiga la atención de su cerebro de lo negativo a lo positivo.

El pensamiento volverá, la preocupación volverá a levantar su fea cabeza y el estrés = ciclo comenzará nuevamente. No te preocupes por eso. Solo asiente y sigue adelante. Recuerde, la acción es un impulso más fuerte para su cerebro que el pensamiento. Y el movimiento será bueno para ti.

Los objetivos son buenos

Hemos vivido nuestras vidas con objetivos y horarios. Ahora, para la mayoría de nosotros, eso es parte de nuestro pasado. Puede ser un poco desconcertante despertarse sin una rutina para el día. Las metas para nuestros años dorados disminuyen el estrés de la jubilación.

Elija algunas cosas razonables para luchar. Puede ser un puesto de voluntario que le interese, un pasatiempo que nunca haya tenido tiempo de perseguir o algo completamente nuevo que le gustaría explorar. Elija uno (o más) y divídalo en partes más pequeñas, objetivos secundarios que puede lograr en un par de semanas o un mes. ¡Escríbelos con una línea de tiempo y comienza!

Conoce tus valores

A veces, cuando nos estresamos, sentimos que nos hemos perdido. Sentarse en un lugar tranquilo y escribir sus valores, creencias y autoestima restablecerá su comprensión de sí mismo. Esa es una parte importante para hacer frente a situaciones estresantes o personas.

Hacer limonada

Independientemente de lo cliché que sea, cuando la vida te da limones ... Bueno, ya sabes. Busque una lección en cada situación, una forma de aceptarla y crecer de ella. Acepta lo que no puedes cambiar y busca lo positivo en él. A menudo, los desafíos que odiamos pueden convertirse en oportunidades que disfrutaremos más adelante. Incluso en la jubilación, podemos aprender, ser desafiados y crecer.

Perspectiva y Humor

Finalmente, mantenga cada situación en la perspectiva adecuada. Dejamos que las cosas crezcan fuera de control dándoles atención negativa. Al igual que Gizmo en la película Gremlins, las cosas pequeñas pueden ponerse feas rápidamente si no se tratan correctamente.

La vida es estresante. Pero manejar el estrés está a nuestro alcance y puede marcar la diferencia entre una jubilación en la que contribuimos, aprendemos y crecemos y una que sufrimos.

Instrucciones De Vídeo: Cómo gestionar el estrés laboral para que no afecte a tu vida diaria por Stella Méndez (Abril 2024).