Cómo mantenerse fresco mientras hace ejercicio

• Mayo 19, 2024

Calentarse demasiado mientras hace ejercicio ejerce una presión adicional sobre su cuerpo. Puede terminar sintiéndose enfermo e incluso enfermarse. Es importante tener cuidado mientras hace ejercicio para asegurarse de mantenerse fresco. Aquí hay cinco consejos para mantenerse fresco mientras hace ejercicio.

Entrenamiento en la mañana o en la noche

Puedes combatir el calor mientras haces ejercicio cuando hace calor si lo haces durante la mañana o la tarde cuando el sol no te está golpeando. El mediodía es el peor momento para entrenar, ya que es cuando el día será más caluroso. Un entrenamiento puede ser una excelente manera de comenzar el día, así que configure su alarma 30 minutos antes y hágalo lo primero. No solo lo quitará del camino, sino que tendrá energía y disfrutará de un entrenamiento más placentero.

Mantente hidratado

Para mantenerse fresco durante el ejercicio, asegúrese de mantenerse hidratado. Pero no espere hasta tener sed o hacer ejercicio para comenzar a beber. Acostúmbrese a beber agua durante todo el día. Hacer ejercicio es un trabajo sudoroso y debes reemplazar lo que pierdes, así que mantén una botella de agua cerca. Ponga cubitos de hielo en su botella de agua para mantener el agua lo más fría posible. Mantenerse hidratado también lo mantendrá fresco mientras hace ejercicio. Si nota calambres musculares, debilidad, dolor de cabeza o mareos, estos son signos de que probablemente necesite más agua. Rociar su cabeza y cara con agua durante el ejercicio es otra forma de mantenerse fresco.

Ejercicio en el interior

En los días de calor extremo, puede ser mejor saltear su carrera o ejercicio al aire libre y permanecer en el interior donde tenga aire acondicionado o un ventilador. Puedes entrenar en casa o ir al gimnasio o al estudio de yoga. Mantenerse fresco durante su entrenamiento lo mantendrá cómodo y tendrá más probabilidades de realizar un buen entrenamiento. Si tienes demasiado calor, te cansarás más rápido y tu entrenamiento no te satisfará. Si eres sensible a cualquier tipo de calor, encontrar más entrenamientos en interiores te beneficiará.

Vestir apropiadamente

Si constantemente se sobrecalienta durante sus entrenamientos, examine lo que lleva puesto. Elija prendas livianas y que absorban la humedad en colores claros. Las camisetas sin mangas y los pantalones cortos son una buena opción para los días cálidos. La ropa de algodón no respirará bien y te mantendrá fresco. Desea buscar artículos que estén hechos de microfibras y poliésteres. Si hace ejercicio al aire libre en un día soleado, asegúrese de usar un sombrero o visera para mantener el calor alejado de la cara.

Tomar descansos frecuentes

Para mantenerse fresco durante el ejercicio, debe tomar descansos. Esto le dará tiempo para beber agua y permitirá que su cuerpo se enfríe un poco. Los descansos lo ayudarán a continuar haciendo ejercicio de manera cómoda y segura. No se obligue a continuar si se siente cansado y tiene calor. Tómese un descanso de cinco minutos y luego haga la siguiente parte de su entrenamiento.

Mantenerse fresco durante el ejercicio debería ser una prioridad. Mejorará la efectividad y seguridad de tus entrenamientos.

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