Cómo bajar de peso en primavera y verano

• Abril 29, 2024

¿La pérdida de peso en primavera y verano es más fácil o más difícil que en otras épocas del año? Tu decides. El clima más cálido puede ser "el mejor o el peor momento" para una pérdida de peso exitosa.

Por ejemplo, ¿cómo puede resistirse a todos los alimentos que engordan en la cara que enfrenta en picnics, bodas, parques de atracciones, ferias, juegos de pelota y durante los viajes de vacaciones de verano? Después de todo, una parte importante de la diversión al sol para muchas personas son todos los alimentos ricos y tentadores.

Consejos saludables para perder peso en primavera y verano

El éxito de la pérdida de peso en el verano no tiene que significar quedarse en casa con su apio.
Al aclarar sus objetivos de pérdida de peso y planificar con anticipación, podrá decir "No, gracias" a todos los perritos calientes, ensalada de papas, refrescos, algodón de azúcar y masa frita.

Si aún no ha alcanzado sus objetivos de trajes de baño para bajar de peso en verano, aquí hay siete consejos simples para perder peso para adelgazar súper exitosamente en verano.

1. Planifique su verano para apoyar su objetivo. No se puede esperar ganar la "batalla del bulto" sin una estrategia clara, especialmente porque se necesita cambiar toda una vida de viejos hábitos. Planifique su campaña de verano y visualice un resultado ganador exitoso.

2. Beber "agua, agua en todas partes!" El agua tiene cero calorías, ayuda a contener el apetito, te mantiene fresco e hidratado en el calor del verano y apaga tu sed mejor que cualquier otra cosa. Así que aprende a amarlo. Agregue un toque de limón o pruebe el té helado a base de hierbas.

3. Haga ejercicio a primera hora de la mañana. La mañana es el momento perfecto para combatir el calor con ejercicio y entrenamiento con pesas. Puede comenzar bien sus planes de pérdida de peso, quemar calorías y acelerar su metabolismo antes de que el sol caliente lo haga sentir flojo.

4. Empaque meriendas saludables bajas en calorías para llevar. No lo dejes al azar. Tome muchas mini comidas portátiles con conteo de calorías donde quiera que vaya: verduras picadas, tiras de pechuga de pollo cocida, fruta fresca, queso bajo en grasa o incluso un sándwich bajo en calorías.

5. Concéntrese en alimentos bajos en calorías y altos en fibra. Conserve un tazón de zanahorias crudas, arvejas, tiras de pimiento rojo o brócoli frío, al vapor, coliflor o judías verdes ligeramente al vapor como bocadillos. Al elegir de esta lista de vegetales saludables, se llenará primero con alimentos ricos en fibra.

6. Prepare proteína magra portátil. Los alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas son necesarios para mantener los músculos y ayudarlo a sentirse lleno. Por lo tanto, agregue un poco de pechuga de pollo a la parrilla, salmón o atún enlatado, algunas nueces, frijoles o yogur bajo en grasa a cada merienda y comida.

7. Deléitese con frutas para dulces. Reemplace los postres ricos en calorías con fruta fresca de la lista de frutas más saludables. También puede preparar un batido de frutas helado para el desayuno (o en cualquier momento) con fruta congelada y yogurt bajo en grasa, leche o un polvo de proteína de buena calidad.

*** Consejo de bonificación opcional! ***

*** Mantenga un diario de pérdida de peso en verano. El éxito (en cualquier cosa) requiere ser consciente de dónde quiere terminar (su objetivo) y si lo que está haciendo funciona o no. Esto significa hacer un seguimiento de la mejor manera # 1 para perder peso: un diario de pérdida de peso.

Si no lo mide, no puede administrarlo. ¡Es así de simple!

Y dado que la calidad de los alimentos, las calorías y el ejercicio son lo que necesita controlar, eso es lo que necesita medir, NO su peso. Como resultado de hacer y comer constantemente las cosas correctas, la pérdida de peso saludable se producirá naturalmente, en su propio buen momento.

Aquí está la forma más sencilla de hacerlo. En una libreta espiral de 5 "x 7", usando la tabla de calorías de los alimentos, escriba lo que come, el conteo de calorías y cuánto tiempo hace ejercicio cada día. No fuerces los cambios. La conciencia te ayudará a dar automáticamente el siguiente mejor paso.

Si no cree en el extraordinario poder de llevar un diario de alimentos, calorías y ejercicio, simplemente pruébelo durante un par de semanas. Te sorprenderá lo bien que funciona.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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