Consejos de ejercicio de vacaciones

• Mayo 7, 2024

Es la temporada de vacaciones y nuestros horarios están ocupados; fiestas, compras, hornear y muchas otras tareas. Le preocupa aumentar de peso y mantener su rutina de ejercicios durante este tiempo agitado. En primer lugar, permíteme recordarte el verdadero papel del ejercicio en tu vida. Estar saludable es importante para poder vivir una vida de primer nivel. La buena salud mejora nuestras vidas, pero la preocupación por el ejercicio y la dieta puede arruinar los buenos tiempos.

Esta no es la época del año para tratar de cambiar las cosas. Siga con su rutina de ejercicio regular y si está pensando en hacer cambios, espere hasta que pasen las vacaciones. Si comes bien y haces ejercicio el resto del año, unas pocas indulgencias no destruirán tu base física. Si todavía teme la temporada de vacaciones, intente algunos de estos consejos para hacer ejercicio.

• Mantenga la aptitud física como una prioridad. Estás ocupado pero en lugar de tratar de apretar el tiempo para hacer ejercicio, ¿por qué no intentas quitar algo más de tu horario? Incorporar el ejercicio a su rutina habitual y mantenerlo allí lo ayudará a mantenerse en el camino durante todo el año. Ponga su fecha de ejercicio en su calendario y asegúrese de aparecer.
•Se Flexible. Mire hacia adelante y si hay un conflicto con su tiempo para hacer ejercicio y un evento festivo, entonces sea creativo. Intente reorganizar, o levántese más temprano para este día. Lo importante es mantener su compromiso de ejercicio.
• Entrenamientos a domicilio. Los entrenamientos en casa pueden ser un buen sustituto del gimnasio o la clase. Haga una caja de herramientas de ejercicios en casa. Tenga a mano varios entrenamientos con los que esté familiarizado; hacer un mazo de cartas de entrenamiento. Para ello, escriba un ejercicio, el grupo muscular que trabaja y las instrucciones en una tarjeta de índice. Luego roba algunas cartas del mazo y úsalas como entrenamiento.
• Tómese unos días libres. Es posible que ya tenga días libres programados en su rutina de ejercicios. Pero para las próximas semanas agregue un día libre adicional. Esto es lo que realmente importa: cuántas calorías consumirá y cuántas calorías gastará a través de la actividad física, durante la temporada de vacaciones.
• No te preocupes por perder peso. En este momento su objetivo es evitar aumentar de peso.
• Use un podómetro. Todo lo que corre puede acumularse en unos pocos pasos. El estándar utilizado es 10,000 pasos equivalen a cinco millas. Esta es una buena manera de medir tu movimiento. Agregue algunos ejercicios de resistencia y estiramientos y tendrá su entrenamiento.
• Mantenga su sistema inmunológico fuerte. El estrés puede debilitar su sistema inmunológico. El ejercicio alivia el estrés y fortalece el sistema inmunológico al aumentar la circulación del flujo sanguíneo en todo el cuerpo. La próxima vez que te encuentres pensando que no tienes tiempo para entrenar, recuerda que tampoco tienes tiempo para enfermarte.
• Pruebe algunas de las prácticas más tranquilas para mantenerse en forma. Estas prácticas pueden aliviar el estrés y mantenerte en forma. Los ejemplos incluyen yoga, pilates y tai chi.
•Las pequeñas cosas: estacione lejos de las puertas del centro comercial y camine. Tome las escaleras en lugar de los ascensores o escaleras mecánicas, los cuales agregarán escalones a su podómetro. Camine durante el almuerzo, ya sea adentro o afuera. Solo una caminata de 15 minutos aumentará tu energía mental y física.

•Calorías quemadas. Aquí hay algunas actividades diarias y las calorías quemadas.
o Compras de comestibles 273 calorías por hora
o Desempolvar su hogar 80 calorías por 30 minutos
o Trabajo doméstico general 246 calorías por hora
o Jugar en interiores con animales 176 calorías por hora
o Montar una máquina de nieve 211 calorías por hora
o Palear nieve a mano 422 calorías por hora
o Envolviendo regalos 48 calorías por 30 minutos
o hornear 176 calorías por hora
o Eliminar platos de la mesa 78 calorías por 30 minutos

Sea ingenioso y estoy seguro de que puede tener ideas aún más geniales. Aunque la temporada de vacaciones es un tiempo ocupado, también es un momento especial para pasar con familiares y amigos. Construya su base de salud y estado físico durante todo el año y disfrute de sus vacaciones.

Felices vacaciones. Sé saludable, sé feliz.


Referencias
David Katz, MD; Director del Centro de Investigación de Prevención de Yale
WebMD

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Instrucciones De Vídeo: Rutina para MANTENERSE EN FORMA en VACACIONES – Ejercicios SIN MATERIAL (Mayo 2024).