Ideas divertidas de entrenamiento cruzado para caminantes

• Mayo 4, 2024

El entrenamiento cruzado es importante porque trabaja músculos diferentes que el entrenamiento normal. Si te limitas a un entrenamiento todo el tiempo, corres el riesgo de sobreentrenar ciertos músculos y entrenar a otros, lo que puede provocar lesiones. Además, puede aburrirse haciendo lo mismo una y otra vez.

Caminar es menos probable que cause lesiones debido a su naturaleza de bajo impacto, y porque es un gran ejercicio para todo el cuerpo. Sin embargo, sigue siendo una buena idea mezclarlo un poco y hacer algo diferente ocasionalmente.

Aquí hay algunas actividades divertidas de entrenamiento cruzado que puedes probar. Simplemente agregue una de estas actividades a la semana a su régimen de ejercicio.

Bailando. Solo pon algo de música y agita tu botín durante 30 minutos o más. Esto también es muy divertido de hacer con sus hijos. O enséñele al perro cómo hacer dos pasos. Tu decides. Cuanto más te muevas, mejor será tu entrenamiento. No importa si haces baile country, break dance o imitas "Bailando con las estrellas". Lo importante es mover tu cuerpo. Trate de sudar, respire fuerte y cansarse.

Ciclismo Desempolve su bicicleta o diríjase a la bicicleta estacionaria. Andar en bicicleta es ideal para el entrenamiento cruzado porque no “soporta peso” y da un descanso a tus huesos y músculos mientras te permite hacer un buen ejercicio cardiovascular. Además, es divertido. Otra gran actividad para hacer con tus hijos o amigos.

Subir escaleras. Esto es genial cuando tienes poco tiempo. Puede subir escaleras durante aproximadamente la mitad del tiempo que camina habitualmente y obtener los mismos resultados de quema de calorías. Además, ¡las escaleras realmente trabajan los isquiotibiales y los glúteos!

Calistenia. Los ejercicios buenos y anticuados como saltos, estocadas, abdominales, flexiones, levantamientos de piernas y otros pueden sentirse realmente bien y puedes hacerlos frente al televisor.

Levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza. Debe hacer esto además de caminar para ayudar a desarrollar músculo y fortalecer los huesos. A medida que envejecemos, es muy importante ser fuerte. Haga una rutina simple dos veces por semana. Comience lentamente con pesas livianas. Contrata a un entrenador para que te ayude, o mira a continuación algunos recursos para aprender a construir huesos y músculos.

Clases de aerobic. Puede encontrar uno en todos los gimnasios y algunos centros comunitarios e iglesias, o puede obtener un programa de DVD. Es bueno tenerlo a mano cuando necesitas cambiarlo un poco. Elige uno que sea divertido y seguro; calentadores opcionales.

Yoga. Bien por ti en todo tipo de formas. Los movimientos de yoga pueden ayudar a desarrollar la fuerza y, por supuesto, la flexibilidad. Pero, el yoga también es ideal para relajar la mente y todos lo necesitamos en estos días.

Strong Women Stay Young es un excelente libro sobre por qué y cómo entrenar con fuerza. ¡Respaldado por ejemplos de la vida real y muy motivador! Además, hay ejercicios fáciles para principiantes y rutinas más desafiantes a medida que se pone en forma.


Y prueba estos zapatos para entrenamiento cruzado. Bueno para la mayoría de las actividades de ejercicio.

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