Consejos de Fibromialgia y CFS del mes - Nutrición

• Mayo 4, 2024

Con los años, he estado dentro y fuera de la dieta Weight Watchers. Recientemente, noté una diferencia en mis síntomas de fibromialgia cuando no seguía la dieta. Entonces, el primero del año, decidí volver a perder peso, y después de unos meses en el plan Weight Watchers, descubrí que me ayudó a aliviar los síntomas de manera espectacular. Algo tan simple como un plan de dieta determinó cuánto dolor sentía, qué tan cansado me sentía y cuánto dormía. Lo interesante de Weight Watchers es que realmente no te sientes a dieta; No hay alimentos prohibidos, solo limitados. Y aquí está la revelación trascendental: aumenta su consumo de frutas, verduras y agua. Imagínate. Cuando lee algunos de los consejos a continuación, está leyendo gran parte de lo que se encuentra en el manual de Weight Watchers para su plan de dieta. Weight Watchers me enseñó a comer de manera saludable. Debido a este cambio, me siento mejor.

1. Bebe más agua

El agua puede ser una buena estrategia para aliviar el dolor muscular. La deshidratación puede causar un aumento en la inflamación e hinchazón y un tiempo de recuperación lento para los músculos adoloridos y con exceso de trabajo. Se ha demostrado que beber más agua disminuye el dolor de los tejidos blandos.

2. Coma verduras de hoja verde

Las verduras como la col, las espinacas, los chiles rojos, los pimientos dulces, el brócoli, la coliflor, la col rizada, el perejil, la col y las hojas de nabo son excelentes fuentes de vitamina C. Las frutas como las fresas, las naranjas y otros cítricos también son excelentes opciones. . La vitamina C es necesaria para la formación de tejido conectivo y tiene beneficios antiinflamatorios.

3. Coma granos enteros

Evite los alimentos blancos procesados, como el arroz blanco, la pasta, el pan, la harina y especialmente el azúcar. El azúcar aumenta el dolor, debilita el sistema inmunitario, perturba el sueño, disminuye la energía y estimula el crecimiento excesivo de levadura. Al reducir la ingesta de alimentos procesados, bebidas gaseosas y otros alimentos azucarados, evitará los aditivos alimentarios dañinos que solo agravarán su condición. Los granos integrales son ricos en nutrición y fibra, y no comerá calorías vacías, sino que alimentará su cuerpo con la fuente de alimentos adecuada.

4. Reduzca la carne, fritos y comida chatarra

Estos alimentos contribuyen a la inflamación, el dolor y el insomnio. También disminuyen la circulación y agotan sus reservas de energía. Las mejores opciones serían pavo magro, pollo, pescado, frijoles, nueces y productos de soya.

5. Suplementos nutricionales

Sería bueno si pudiéramos obtener todos nuestros nutrientes de nuestros alimentos. Pero, vivimos en una era de "carril rápido" donde la gente quiere todo aquí y ahora. Entonces, nuestra comida parece estar alterada, y tenemos que lavar, raspar y pelar la mayor parte de la nutrición para evitar ser envenenados. Por lo tanto, la suplementación nutricional ha sido necesaria para reponer nuestro cuerpo con lo que necesita. Esto se combina con el hecho de que la fibromialgia y el SFC están relacionados con deficiencias minerales. Busque suplementos procesados ​​en frío o biodisponibles.

6. Cortar la cafeína completamente

La cafeína interfiere con la absorción adecuada de minerales. También contribuye a las alteraciones del sueño. Incluso el café descafeinado tiene una pequeña cantidad de cafeína, y el proceso químico para extraer la cafeína de los granos de café puede agregar químicos adicionales a su cuerpo. Una mejor opción alternativa es Postum y tés de hierbas. Este fue difícil para mí porque todavía necesito tomar mi taza de café. Pero ahora es descafeinado y lo limito a no más de dos tazas diarias. Mi madre solía beber Postum, y sabe bien para un sustituto de café.

7. Alcohol: no lo necesitas
El alcohol interfiere con el sueño adecuado. Inicialmente, te sientes relajado, pero a medida que el alcohol desaparece, perturbará tu sueño más tarde en la noche. Además, una vez que se metaboliza el alcohol, lo hará correr al baño, lo que perturba el sueño. El alcohol interfiere con muchos medicamentos que se usan para tratar la fibromialgia, que puede ser una mezcla peligrosa. Y debido a la depresión, el dolor físico y emocional que acompaña a esta enfermedad, corre el riesgo de automedicarse, posiblemente convertirse en alcohólico. Si toma un trago y cuando lo hace, hágalo más temprano en la noche y hágalo con moderación.

8. Nutrasweet

Siempre me habían dicho que evitara el nutrasweet o el aspartamo, pero nunca entendí por qué hasta que leí una cita de Hal Blatman, MD, DAAPM, presidente del Comité de Tecnología y Medicina Integral de la Academia Americana de Manejo del Dolor, "NutraSweet convierte en el cuerpo a metanol y formaldehído. El metanol es neurotóxico, se informa que causa daño neurológico y cáncer cerebral. En muchas personas, la ingestión de esta sustancia causa dolor profundo y dolor en todo el cuerpo. Algunas personas son sensibles a tan solo una dosis. El formaldehído es un líquido embalsamador y también se ha demostrado que causa cáncer. Ninguna de estas sustancias puede ser utilizada favorablemente por el cuerpo humano. Después de suspender el uso de este químico, algunas personas notaron que pueden tomar dos meses para que se desintoxiquen ”. En otras palabras, ¡es tóxico!

9. tabaco

Por razones obvias, sabemos por qué evitar el tabaco es necesario para nuestra salud en general. Pero por razones de fibromialgia y SFC, los fumadores respiran los radicales libres y estos radicales libres dañan la sangre, los tejidos y las células. Y, me detendré allí para evitar ofender a los fumadores porque tengo puntos de vista sólidos sobre el tabaco, al igual que esos comerciales que ves con estas presentaciones dramáticas de lo que te hará fumar.

10. Ácidos grasos Omega-3

¡A debe tener en el botiquín de cada persona! Puedo seguir y seguir sobre los beneficios de Omega 3 que se encuentra en los suplementos de aceite de pescado y aceite de semilla de lino. Solo búscalo en Google y descubre por qué lo necesitas. Definitivamente puedo notar una diferencia en mis niveles de dolor y en cómo me siento en general cuando me quedo sin mi aceite de linaza.

Un enfoque nutricional natural para la fibromialgia y el SFC contribuye a la reducción del dolor y a un estilo de vida más saludable. Vive saludablemente y cosecha las recompensas.

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