¿Te preocupa volverte más olvidadizo?

• Mayo 3, 2024

Es natural preocuparse por las fallas de memoria, especialmente a medida que envejecemos. Por sorprendente que sea el recuerdo, puede que no siempre sea perfecto, de vez en cuando puede que olvides dónde pones tus llaves, el nombre de alguien que acabas de conocer o dónde pones tus lentes de lectura. Incluso podrías bromear sobre eso, como si tuvieras un 'momento de mayor importancia'. Pueden ocurrir pequeños lapsos de memoria a todos, los que ocurren con la edad son normales y no suelen ser una indicación de una afección grave como la demencia o la enfermedad de Alzheimer.

¿Qué factores de riesgo existen para la pérdida de memoria?

La vida diaria puede influir en su memoria, como el estrés, la depresión, el sueño insuficiente, el abuso del alcohol y ciertos medicamentos recetados, así como los medicamentos de venta libre. Todas estas condiciones pueden influir en su capacidad para recordar cosas. Además, la falta de memoria puede ser el resultado de la deshidratación. Y simple, no use su cerebro, recuerde el dicho 'úselo o piérdalo'.

También:

• Antioxidantes insuficientes (que neutralizan los radicales libres y reducen el daño neurológico)
  
  
• Ejercicio insuficiente (las mujeres que caminaron más tenían menos probabilidades de tener una disminución de la memoria que las que no lo hicieron)
  
  
  
• Las deficiencias de vitaminas (especialmente B 12) a veces pueden ser la causa de la mala memoria.

Condiciones de salud que pueden afectar la memoria.

• Trastorno de la tiroides
  
  
• Alta presión sanguínea
  
  
• Diabetes
  
  
• Exceso de peso

Los medicamentos recetados, Elavil, Inderal, Miltown, Pepcid, Tagamet y Valium, son algunos medicamentos recetados que pueden afectar su memoria. Puede hablar con su médico acerca de reemplazar o reducir ciertos medicamentos. Su médico podría sugerirle algunos medicamentos o terapias alternativas. Independientemente de los medicamentos que esté tomando si nota un cambio en su memoria, asegúrese de informar a su médico. Además, los medicamentos que normalmente no afectan la memoria pueden convertirse en un problema cuando interactúan con otras drogas, hierbas o alcohol.

¿Qué puedes hacer para ayudar a mantener tu memoria?

Un estudio reciente encontró que las personas que tienen buenos recuerdos también tienen altos niveles de vitamina E en la sangre. Esto respalda investigaciones previas que parecen indicar que la vitamina E puede retrasar el deterioro mental en personas con Alzheimer.

• Coma más frutas y verduras frescas (contienen antioxidantes)
  
  
• Come extracto de ajo añejo
  
  
• Usa la especia, la curcumina
  
  
• Beber té verde
  
  
• Tome un multivitamínico que contenga vitamina C y E
  
  
• Prueba el extracto de hierba Ginkgo biloba; discuta esto con su proveedor de atención médica
  
  
• Camine diariamente / haga ejercicio
  
  
• Lea, escriba, aprenda algo nuevo, haga crucigramas / rompecabezas para mantener su cerebro funcionando

Mantenerse físicamente no debe tomarse a la ligera, el ejercicio regular aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Se ha demostrado que un mejor flujo sanguíneo a su cerebro estimula la función mental. Por lo tanto, intente dar una caminata rápida todos los días. Manténgase mentalmente activo, sea voluntario, hay muchas organizaciones que pueden usar su ayuda o dedicarse a un pasatiempo, recuerde ese pasatiempo que dijo "todos lo hagan algún día", así que comience hoy mismo. Aprenda un nuevo idioma, hará que todas las partes de su cerebro funcionen, lo que ayudará con la memoria.

Finalmente, escriba cosas, como ideas o planes, para obligar a su mente a registrar la información dos veces, lo ayudará a recordar. Practicar la meditación también te ayudará a mantener tu memoria aguda al enseñarte cómo enfocar tu atención. La buena noticia es que, si bien la pérdida de memoria puede ser una parte inevitable del envejecimiento, la memoria es, en gran medida, retenible.



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